اهم المواضيع

كيفية إدارة تقلبات المزاج خلال فترات الحيض

كيفية إدارة تقلبات المزاج خلال فترات الحيض

كيفية إدارة تقلبات المزاج خلال فترات الحيض


النمو هو عملية حياة طبيعية. يبدأ النمو من يوم ولادتك. ومع ذلك ، عند تجاوز سن العاشرة ، هناك طفرة مفاجئة في النمو ، والتي تصبح ملحوظة. فترة الحياة ، عندما يخضع الجسم لتغييرات تؤدي إلى النضج الإنجابي ، تسمى فترة المراهقة.

الحيض هو عملية التخلص من البطانة الداخلية للرحم من خلال المهبل. تحتوي الإفرازات على الدم والغشاء المخاطي للرحم والأنسجة الميتة والبويضة غير المخصبة. ويطلق عليه أيضًا فترات ، أو حيض ، أو تدفق الطمث.

 متى عادة ما تحصل الفتاة على أول دورة شهرية لها؟

يحدث الحيض الأول عندما تبلغ الفتاة سن حوالي 10-12 سنة. يُطلق على أول ظهور للحيض اسم الحيض . يمثل بداية الحياة الإنجابية للمرأة.

 كيف تتابعين الدورة الشهرية؟

في المتوسط ​​، يستمر الحيض عادة لمدة 3-7 أيام. لذا للمتابعة ، ابدئي العد من اليوم الذي تبدأ فيه دورتك الشهرية حتى اليوم الأول من دورتك التالية. بهذه الطريقة يمكنك حساب التاريخ التقريبي لدورتك التالية. يتراوح متوسط ​​الدورة الشهرية من 28 إلى 30 يومًا

 ما هي الكمية الطبيعية للنزيف أثناء الدورة الشهرية؟

قد تفقد المرأة السليمة 16 ملعقة صغيرة من الدم (80 مل). في المتوسط ​​، قد تفقد حوالي 6-8 ملاعق صغيرة. هناك أوقات قد يصاب فيها المرء بنزيف حاد ، والذي يمثل أكثر من 16 ملعقة صغيرة من الدم.

تعتبر التقلبات المزاجية خلال فترات الدورة الشهرية شائعة بسبب التغيرات الهرمونية. فيما يلي بعض الطرق لإدارة التقلبات المزاجية خلال فترة الحيض:

1. التمرين: شجعي نفسك على الانخراط في نشاط بدني منتظم. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين ، وهو هرمون "الشعور بالسعادة" ، والذي يساعد في التحكم في تقلب المزاج خلال فترات الدورة الشهرية.

2. نظام غذائي متوازن: يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون أن يساعد في استقرار الحالة المزاجية ومستويات الطاقة. قد يكون تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية مفيدًا أيضًا.

3. النوم الكافي: التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري للتحكم في تقلبات المزاج. يوصى بأن تحصلي على 8-10 ساعات من النوم كل ليلة.

4. إدارة الإجهاد: شجعي نفسك على ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد مثل التنفس العميق أو التأمل.

5. طلب ​​الدعم: قد يكون من المفيد لكي التحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية حول تقلبات مزاجهم ومخاوفهم.

6. احتفظي بدفتر يوميات الحالة المزاجية: شجعي نفسك على الاحتفاظ بسجل لحالاته المزاجية وأعراضه خلال فترات الدورة الشهرية. يمكن أن يساعدهم ذلك في تحديد المحفزات والأنماط في تقلباتهم المزاجية ، وإدارتها بشكل أكثر فعالية.

7. تقنيات الاسترخاء: تعلمي تقنيات استرخاء ن مثل التخيل الموجه ، واسترخاء العضلات التدريجي ، وتمارين التنفس العميق. يمكن أن تساعدهم هذه على تقليل التوتر وتحسين مزاجهم.

8. إدارة الألم: يمكن أن يؤدي ألم الدورة الشهرية إلى تفاقم التقلبات المزاجية. ينصح من تناول مسكنات الألم أو أساليب إدارة الألم الأخرى للمساعدة في تقليل الانزعاج والتحكم في الحالة المزاجية.

9. العلاج بالهرمونات: في بعض الحالات ، قد يكون العلاج الهرموني ضروريًا للتحكم في التقلبات المزاجية الشديدة والمستمرة خلال فترات الدورة الشهرية. تحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية حول أفضل الخيارات.

10. كيف تحافظين على النظافة أثناء الحيض؟

عندما يخرج دم الحيض من الجسم ، فإنه يجذب العديد من الكائنات الحية داخل أجسامنا ، والتي تميل إلى التكاثر في دفء الدم ، مما يسبب طفح جلدي أو تهيج. لذلك ، من المهم جدًا الحفاظ على نظافة الدورة الشهرية.

8. كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت في فترة التبويض؟

أثناء التبويض ، تظهر الإفرازات المهبلية أرق ومائيًا وأكثر نقاءً وزلقة مثل بياض البيض. ترتفع درجة حرارة الجسم أيضًا. في كثير من الأحيان ، يتم الشعور بإحساس صغير يشبه القرص على جانبي أسفل البطن.

بشكل عام ، من المهم تعزيز أسلوب حياة صحي مع عادات رعاية ذاتية جيدة وبيئة داعمة. يجب أن يشعر المراهقون بالتشجيع على طلب المساعدة والدعم من الكبار الموثوق بهم أو المحترفين الذين يمكنهم مساعدتهم في إدارة تقلباتهم المزاجية. من المهم ملاحظة أن التقلبات المزاجية خلال فترات تكون شائعة وعادة ما تكون مؤقتة. ومع ذلك ، إذا كانت التقلبات المزاجية شديدة ومستمرة ، فقد يكون من الضروري طلب المشورة الطبية.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -