يُعرَّف النشاط البدني بأنه أي حركة هيكل عظمي تحركها عضلات الجسم والتي تستلزم استهلاك الطاقة. تعتبر أي حركة ، سواء كانت للترفيه أو للتنقل من وإلى المواقع أو كجزء من عمل الشخص ، تمرينًا بدنيًا.
يعتبر أي عمل عضلي مقصود ينطوي على استخدام الطاقة تمرينًا بدنيًا. قد يكون جزءًا من عملك أو وقت فراغك أو أي حركة أخرى تقوم بها خلال اليوم. يمكن أن تكون تمرينًا مخططًا مثل الرياضة أو جلسة في صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للجري.
أن تكون بصحة جيدة جسديًا هو المحور الوحيد للصحة البدنية. هذا عندما يعمل كل عضو ونظام في الجسم بشكل طبيعي. الحفاظ على النظافة المناسبة لا يقل أهمية عن تجنب المرض.
فيما يلي الفئات المطبقة على أشكال مختلفة من الصحة البدنية
الهوائية
هذا هو أي نشاط يتم القيام به يجعلك تتعرق ، ويجعلك تتنفس بصعوبة ، ويجعل قلبك ينبض أسرع منه في حالة الراحة. إنه يقوي قلبك ورئتيك ويدرب نظام القلب والأوعية الدموية على إدارة وتوفير الأكسجين بسرعة وكفاءة أكبر في جميع أنحاء الجسم. تستخدم التمارين الهوائية مجموعات عضلية كبيرة ذات طبيعة إيقاعية ويمكن الحفاظ عليها بشكل مستمر لمدة 10 دقائق على الأقل.
والامثله تشمل؛ الجري أو السباحة أو المشي السريع. يمكن تقسيم هذا إلى كثافة منخفضة ومتوسطة وقوية.
التقوية
هذه هي الأنشطة التي يتم القيام بها لإحداث العرق. تتطلب هذه الأنشطة الضغط قبل تنفيذها. يتطلب رفع الأشياء الثقيلة عضلات وعظام. هذا يسبب زيادة في العضلات ويسمح للدم بالتدفق بسلاسة في جميع أنحاء الجسم.
أمثلة على هذه الأنشطة تشمل ؛ عمليات الدفع ، ورفع الأثقال ، أو الحفر في الحديقة.
المرونة
هذا ينطوي على استرخاء عضلات الجسم. إنها تتطلب الكثير من الطاقة. يساعد نظام الجسم على وضع جميع الأنسجة الحية بنسبها الصحيحة. ومن الأمثلة على ذلك ؛ تمارين الإطالة.
توازن
هذا هو التمرين الطبيعي الذي نقوم به يومًا بعد يوم. لا يتطلب الكثير من الطاقة. من أمثلة تمارين التوازن تاي تشي والمشي .
مزايا الحفاظ على اللياقة البدنية
1. يدعم الحفاظ على وزن صحي للجسم:
يحرق الجسم الدهون لتوفير الطاقة الإضافية التي يحتاجها للنشاط. لتزويد العضلات بالطاقة التي تحتاجها ، يتم إطلاق الدهون في مجرى الدم حيث تنتقل. هذا يحسن الوظيفة العضلية ويساعد في تقليل الخلايا الدهنية ، مما يسمح للأفراد بالحفاظ على وزن صحي للجسم.
2. يقلل من مخاطر المرض:
قد يظل الجسم بصحة جيدة وحيوية من خلال ممارسة الرياضة. أثناء قيامنا بتمرين الجسم ، يتم تجنب بعض الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. من المستبعد جدًا حدوث أمراض القلب والسكتة الدماغية. يساعد التمرين المنتظم على حماية الجسم من الأمراض. علاوة على ذلك ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من ضغط الدم وترفع مستويات الكوليسترول ، وهو أمر مهم لقدرة الجسم على إنتاج الخلايا السليمة. يقلل النشاط البدني أيضًا من فرص الإصابة بمجموعة متنوعة من السرطانات ومرض السكري من النوع 2.
3. خفض ضغط الدم:
تقلل التمارين من ضغط الدم عن طريق جعل القلب أقوى حتى يتمكن من ضخ الدم بشكل أكثر كفاءة وعن طريق تقليل تصلب الأوعية الدموية ، مما يجعل تدفق الدم أكثر سهولة. التمرين له أكبر تأثيراته أثناء التمرين وبعده مباشرة. قد يحدث التأثير الأكبر على خفض ضغط الدم فورًا بعد التمرين.
4. صحة الدماغ:
أولئك الذين يمارسون الرياضة يساعدون في تحسين صحتهم العقلية. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص النشطين بدنيًا تقل لديهم فرصة الإصابة بمرض الزهايمر ويقل احتمال تعرضهم لخسارة في أدائهم العقلي. تؤدي التمارين الرياضية إلى تدفق الدم بسهولة أكبر عبر الجسم ، مما يؤدي إلى التعرق. تعمل هذه المادة في الدماغ بعد الدخول. أيضًا ، يبدو أنه يعكس بعض المشكلات من خلال تصحيح بعض التدهور الطبيعي في اتصالات الدماغ الذي يحدث مع الشيخوخة. الدماغ هو المكان الذي يتم فيه تنفيذ كل هذه الوظائف.
5. يقوي قوة العظام وصحتها:
تم إثبات تمارين حمل الوزن في العديد من الدراسات للمساعدة في تقليل فقدان العظام وحتى المساعدة في تكوين عظام جديدة. تشجع الأنشطة المجهدة على ترسب الكالسيوم الإضافي وتحث الخلايا المكونة للعظام على النشاط. يحدث التوتر بسبب شد العظام والضغط عليها أثناء تمارين القوة والقوة. النتيجة النهائية هي عظام أقوى وأكثر كثافة.
بعد التمرين
ما بعد التمرين هو الأشياء التي نقوم بها بعد التمرين لتجديد الطاقة في الجسم. يمكن أن يكون على شكل أطعمة وتمارين خفيفة وفواكه وغيرها الكثير.