دائمًا ما يكون التوتر جزءًا من الحياة. على الرغم من أن الإجهاد الشديد يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. ارتبطت العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، بمستويات أعلى من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
السمنة هي إحدى المشكلات الصحية التي يمكن أن تتسبب في حدوث الكثير من التوتر. فيما يلي بعض التغييرات العملية التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر ومساعدتك على إنقاص الوزن.
1. قلل من الضغوط في حياتك
1. للتحكم في التوتر ، والرعاية الذاتية ، وتحديد سبب التوتر.
2. حدد الوقت الذي تقضيه في الأنشطة المجهدة من خلال وضع حدود.
3. تعلم تفويض المهام وقل لا للالتزامات غير المهمة.
4. استخدم استراتيجيات الاسترخاء لتقليل مستوى التوتر الحالي.
5. للحصول على الدعم ، كوِّن علاقات جيدة مع أصدقائك وعائلتك.
6. مارس التعاطف مع الذات وشجع الحديث مع النفس. حدد الأولويات وقم بوضع إستراتيجية لمنع إجهاد اللحظة الأخيرة.
7. لا تفرط في الالتزام بالتزاماتك المهنية والشخصية.
8. شارك في أنشطة ممتعة ، مثل الهوايات أو النشاط البدني. إذا أصبح التوتر لا يطاق ، احصل على استشارة من معالج.
2. التمرين المنتظم
1. مارس النشاط الرياضي البدني يوميًا.
2. اختر تمرينًا تحبه ، مثل السباحة ولعب كرة القدم أو ركوب الدراجات أو الركض. ضع أهدافًا واقعية وراقب تطور جسمك ونفسيتك.
3. لمزيد من الحافز ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق أو انضم إلى مجموعة.
4. لتجنب الملل ولتمرين مناطق العضلات المختلفة ، قم بتغيير التمرين كل فترة.
5. قم بممارسة تمارين القوة لزيادة كتلة العضلات ومستوى اللياقة البدنية. لتجنب الإصابة ، قم بالإحماء والتمدد قبل التمرين.6. تمرن بالخارج للحصول على مزايا إضافية ، مثل الحصول على فيتامين د بسبب تعرضك للشمس والهواء النقي.
7. للحصول على مزايا طويلة المدى ، اجعل التمرين عنصرًا غير قابل للتفاوض في جدولك اليومي.
3. قلل من استهلاكك للكافيين
وفقًا لموقع WebMD ، يعد الكافيين منبهًا مرتبطًا بنمو الوزن والسمنة. من الضروري الحد من تناول الكافيين إذا كنت تأكل أكثر من 300 ملغ يوميًا ولا تستخدم القهوة كمصدر للطاقة المستدامة. ضع في اعتبارك التحول إلى شاي البابونج ، الذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين مقارنة بأكياس القهوة أو الشاي.
4. استراتيجيات الاسترخاء
1. استخدم تقنيات التنفس العميق لإرخاء جسمك وعقلك. لتقليل التوتر الجسدي ، حاول إرخاء عضلاتك تدريجيًا.
2. جرب التاي تشي إذا كنت تريد أن تصبح أكثر مرونة وتقلل من توترك. لخلق مزاج هادئ. للاسترخاء والاسترخاء ، خذ حمامًا دافئًا أو دشًا ساخنًا.
3. التدليك طريقة رائعة للاسترخاء وتخفيف التوتر. نم أو خذ وقفة سريعة للراحة والاسترخاء. لخلق جو هادئ ، اجمع بين الزيوت الأساسية والعلاج العطري. لتحديد طريقة الاسترخاء الأفضل لك ، جرب عدة طرق مناسبة لك .
5. احصل على قسط كافٍ من الراحة
تنص منشورات هارفارد الصحية على أن قلة النوم مرتبطة بنمو الوزن والسمنة لدى الناس من جميع الأعمار. قم بدمج أنشطة الاسترخاء مثل قراءة كتاب أو ممارسة تقنيات مهدئة قبل النوم ؛ حاول أن تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة.
6. اتباع حمية صحية
1. تناول مجموعة من الأطعمة المغذية ، بما في ذلك المنتجات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه. قلل من تناولك للأطعمة المصنعة والعصائر المصنعة والجاهزة الغنية بالملح والسكر والدهون السيئة.
2. رطب نفسك بانتظام عن طريق استهلاك الكثير من الماء. للحفاظ على مستويات الطاقة ، حاول تناول الطعام بشكل متكرر وتجنب تفويت وجبات الطعام .
3. لمنع الزيادة في الوزن راقب حصصك واختر الحصص المناسبة لجسمك . أدخل الدهون الصحية والطبيعية في نظامك الغذائي مثل الأفوكادو وزيت الزيتون. للحفاظ على نظام غذائي متوازن ، قلل من الملح والسكر. لتعزيز الهضم ، اختر وجبات غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا.
هذا كل شيء لهذا اليوم. إذا كنت تشعر بشيء مفيد ، فيرجى مشاركة هذا مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها بالتعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واصل الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال التالي.