أفضل الطرق للحصول على لياقة أكثر دون الامتناع عن الإفراط في تناول الطعام أو ممارسة الرياضة. الحياة السليمة هي خيال الجميع باستثناء الصعوبة المتزايدة في هذا اليوم وهذا العصر. كثيرًا ما يكافح الأفراد لاقتناص فرصة للممارسة أو الحصول على قسط كافٍ من الراحة أو تناول طعام جيد باستمرار. والنتيجة هي أن الأفراد يعانون من الآثار السيئة للوزن والمشاكل الطبية. ومع ذلك ، لحسن الحظ ، هناك طرق مباشرة للتخلص من استهلاكك للطعام والحصول على لياقة أكثر أو التحكم في وزنك دون ممارسة أو عد السعرات الحرارية.
التحكم في وزن جسمك
إن التحكم في وزن الجسم هو طريقة مثبتة للاستمرار في حياة سليمة. على أي حال ، في هذا اليوم وهذا العصر ، تقاتل الغالبية العظمى للسيطرة على وزنهم لأنهم يجدون صعوبة في الالتزام بنظام غذائي سليم وخطة تمرين. يمكن أن تساعدك نزعات الحياة الأساسية العديدة في الحصول على لياقة أكثر. لا علاقة للبعض بنظام الأكل المنتظم أو خطط التمارين الرياضية. ابتكر أخصائيو الرفاهية بعض الاستراتيجيات الموضحة التي يمكن من خلالها أن يصبح المرء أكثر لياقة دون تعريضه للعرق أو تجويع نفسه.
عندما تقضم طعامك تمامًا ، فأنت تأكل بشكل طبيعي تدريجيًا ، وهو ما يرتبط بتناقص استهلاك الطعام ، وتوسيع إجمالي الأجزاء ، والأجزاء الأكثر تواضعًا من الطعام. يقال أيضًا أنه في حالة تناولك طعامًا أسرع ، فلا بد أن تكتسب وزناً أكثر من الأشخاص الذين يأكلون تدريجياً. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل أسرع هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. بهذه الطريقة ، يعد تناول الطعام تدريجياً طريقة مباشرة للتخلص من أرطال الوزن
تناول المزيد من الأطعمة المغذية
تناول أجزاء أكثر تواضعًا من مصادر الطعام غير المرغوب فيها في الوقت الحالي ، من الصعب تجنب الأطعمة غير المرغوب فيها تمامًا خاصةً لأنها تشكل عادة وجذابة. ومن ثم ، فإن الشيء الآخر الذي يمكن للمرء فعله هو تناول أجزاء متواضعة من الطعام غير المرغوب فيه متى أمكنك ذلك. سوف يساعدك بشكل إيجابي في التحكم في وزنك. يمكن أن تخدع أجزاء متواضعة من الطعام المؤسف دماغك للاعتقاد بأنك تأكل أكثر مما تأكله بالفعل. وبالتالي ، فإن تناول مصادر الطعام غير المرغوب فيها بكميات أكثر تواضعًا يعد أمرًا ذكيًا. تستهلك الكثير من البروتين
يقال إن البروتين يؤثر بشكل كبير على رغبتنا في تناول الطعام. يمكن أن يبني الأحاسيس الكلية ويقلل الشهية ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل. هذا على أساس أن البروتين يؤثر على عدد قليل من المواد الكيميائية التي تلعب دورًا في الشوق والكمال ، بما في ذلك الجريلين و GLP-1. بشكل عام ، دون تعمد حصر أي مصادر غذائية. تتضمن بعض المصادر الغذائية الغنية بالبروتين صدور الدجاج والأسماك واللبن الزبادي والعدس والكينوا واللوز. ارتبطت إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي بإنقاص الوزن ، حتى بدون ممارسة أو تحديد مدرك للسعرات الحرارية. تخزين أصناف الطعام غير المرغوب فيها مخفية بعناية.
الأكل هو عمل حقيقي بقدر ما هو عمل عقلي. قد يؤدي التخلص من أصناف الطعام غير المرغوب فيها بعيدًا عن الأماكن التي لا يمكنك رؤيتها إلى بناء الرغبة والرغبات لهم مما يجعلك تأكلها أكثر. اكتشف أحد التحقيقات المتأخرة أن أي مصدر للطعام الدهني يكون ملحوظًا بشكل أكبر في المنزل ، ولا بد من زيادة الوزن أكثر من الأفراد الذين يقولون فقط إن وعاء من المنتجات الطبيعية واضح. بافتراض أنك تحتفظ بمصادر طعام غير مرغوب فيها على منضدتك ، فلا بد أن يكون لديك طعام شهي عفوي. هذا مرتبط بزيادة الوزن والصلابة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يزيد تناول الأطعمة الغنية بالألياف من الشعور بالشبع ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. تُظهر التركيزات أن نوعًا واحدًا من الألياف ، وهو الألياف اللزجة ، مفيد بشكل خاص في إنقاص الوزن ، حيث يزيد الإجمالي ويقلل من تناول الطعام. تشكل الألياف اللزجة مادة هلامية عندما تتفاعل مع الماء. يزيد هذا الجل من وقت الابتلاع ويعيد تطهير معدتك. توجد الألياف السميكة فقط في مصادر الغذاء النباتي ، مثل الفول وحبوب الشوفان وبراعم بروكسل والهليون والبرتقال وبذور الكتان. مكمل إنقاص الوزن المسمى glucomannan غني أيضًا بالألياف السميكة. وبالتالي ، تساعد الألياف السميكة على وجه التحديد في تقليل الجوع واستهلاك الطعام. هذا الهلام الذي يتكوّن من الألياف يعيد دورة الاستيعاب.
شرب الماء بشكل روتيني
يمكن أن يساعدك شرب الماء على تناول كميات أقل من الطعام والحصول على قوام جيد ، خاصة إذا كنت تشربه قبل وليمة. يركز أحدهم على البالغين الذين تتبعوا أن شرب جزء من لتر (17 أونصة) من الماء قبل حوالي 30 دقيقة من العشاء يقلل الجوع ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية.
الأعضاء الذين شربوا الماء قبل العشاء فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ شمال إطار زمني مدته 12 أسبوعًا مقارنة بالأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك. إذا كنت تستبدل المشروبات المكدسة بالسعرات الحرارية - مثل البوب أو العصير - بالماء ، فقد تواجه تأثيرًا أكثر جدارة بالملاحظة.
احصل على شرائح أكثر تواضعًا من الطعام
عندما يلتهم الأفراد كميات ضخمة من الطعام بشكل عام ، فإن ذلك يوسع حجم معدتهم مما يجعلهم بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام ، مما يؤدي عادة إلى زيادة الوزن. تحث الشرائح الأكبر الأفراد على تناول المزيد من الطعام وقد ارتبطت بزيادة الوزن وزيادة الوزن. بهذه الطريقة ، يجب على المرء أن يحاول أكل شرائح أكثر تواضعًا من الطعام.
تناول الطعام بعيدا عن شاشة التلفزيون
قد ينسى الأفراد الذين يأكلون أثناء جلوسهم أمام التلفزيون أو يبتعدون عن أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم عن الكمية التي تناولوها. هذا ، بالتالي ، يمكن أن يؤدي إلى التهام وتوسع في وزن المرء على المدى الطويل. اكتشفت التحقيقات أن الأفراد الذين تم تحويل مسارهم أثناء تناول الطعام يأكلون حوالي 10٪ أكثر في المرة الواحدة. علاوة على ذلك ، يؤثر التشتت أثناء العشاء على قبولك في وقت لاحق من اليوم. الأفراد الذين كانوا مشغولين في العشاء تناولوا 25٪ عددًا أكبر من السعرات الحرارية في الأعياد اللاحقة مقارنة بالأشخاص المتاحين.
خذ قسطًا كافيًا من الراحة وابتعد عن الضغط
في الأوقات الحالية غير السارة ، كثيرًا ما يتجاهل الأفراد أخذ قسط كافٍ من الراحة مما يزيد من ضغطهم. كلاهما ، في الواقع ، يؤثر بشكل كبير على جوعك ووزنك. قد يؤدي عدم الراحة إلى اضطراب الرغبة في إدارة المواد الكيميائية مثل اللبتين والجريلين. مادة كيميائية أخرى ، الكورتيزول ، ترتفع عندما تكون قلقًا. يمكن أن تؤدي التذبذبات في هذه المواد الكيميائية إلى زيادة توقك ورغباتك في تناول الطعام ، وخاصة الطعام المؤسف مما يؤدي إلى المزيد من القبول غير الصحي. علاوة على ذلك ، فإن قلة النوم المستمرة والتوتر قد يؤديان إلى مقامرة بعض الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 والبدانة.
توقف عن تناول المشروبات السكرية
قد يكون السكر المضاف هو العلاج الوحيد الأكثر فظاعة في النظام الغذائي المتطور. ترتبط المشروبات الحلوة مثل المشروبات الغازية ارتباطًا وثيقًا بمقامرة موسعة للعديد من الأمراض. من السهل للغاية التخلص من السعرات الحرارية الوفيرة من المشروبات الحلوة لأن السعرات الحرارية السائلة لا تؤثر على إكمال الطريقة التي يؤثر بها الطعام القوي ، بالإضافة إلى أنها تشكل عادة بشكل كبير مما يجعل الأفراد بحاجة إلى التهامها بشكل متزايد. تم ربط المشروبات الحلوة بمغامرة موسعة لزيادة الوزن والعديد من الأمراض. دماغك لا يسجل السعرات الحرارية السائلة لأنه يقوم بأصناف غذائية قوية ، مما يجعلك تأكل المزيد. على أي حال ، كتحذير عادل ، لا ينبغي لأحد أن يحل محل المشروبات الغازية بعصير منتج عضوي لأنه يميل إلى أن يكون بنفس القدر من محتوى السكر.