في المتوسط ، تكسب المرأة ما بين 25 و 35 رطلاً خلال فترة الحمل. أثناء المخاض وبعد الولادة مباشرة ، قد تفقد الأم الجديدة ما بين 10 إلى 15 رطلاً من ذلك. هذا يترك من 10 إلى 25 رطلاً إضافيًا من الوزن على جسد الأم الجديد. يمكن أن يكون مصدر صدمة كبيرة وخيبة أمل وإحباط ويأس للمرأة عندما تكتشف أنها بعد الولادة لم تعد قادرة على ارتداء الملابس التي كانت ترتديها قبل الحمل.
إن خسارة الوزن بعد الحمل ليست مهمة صعبة ومستحيلة، ولكنها ليست مهمة سهلة وبسيطة ؛ يتطلب منك الصبر ، والموقف الواقعي ، والنظرة الإيجابية ، وعندما يتعلق الأمر بالمثابرة ، والتفاني. والنظرة الواقعية بأي وسيلة هي توقع خسارة ما لا يزيد عن 1 أو 2 رطل في الأسبوع. للحصول على 10 إلى 25 رطلاً إضافيًا ، يمكن أن يستغرق ذلك من شهرين إلى عامين.
لا يوجد حل سريع لفقدان الوزن بعد الحمل ، على الأقل ليس حلًا مستدامًا ودائمًا. لذا فإن أفضل طريقة للنجاح هي أن تبدأ بتوقعات واقعية للإطار الزمني الذي تحقق فيه نتائجك والالتزام برؤية العملية حتى النهاية ، مهما طال الوقت الذي تستغرقه. الآن بعد أن أصبح لديك الموقف العقلي الصحيح.
دعنا نراجع بعض الاقتراحات حول طرق التخلص من هذا الوزن غير المرغوب فيه بعد الولادة:
1. لا تبدأ على الفور: على عكس عقلية افعلها الآن التي يُنصح عادةً بالعيش بها عندما تكون قد ولدت للتو ، يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع التغييرات التي مر بها خلال الأشهر التسعة السابقة. تذكر أنك لن تعودي إلى الحالة التي كنت فيها قبل الحمل ؛ أنتي في حالة جديدة لم تكوني فيها من قبل. أنتي في جسد أم جديدة ، وهذا الجسد يحتاج إلى وقت ليعتاد على طريقة الوجود الجديدة هذه. تجنب اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن من أي نوع لمدة ثلاثة أشهر بعد الولادة. لا تقلق بشأن ممارسة الرياضة بقدر ما تتأكدي من بقائك نشيطه وتتحركي باستمرار. يمكنك استخدام دورتك الشهرية كمؤشر على الوقت الذي يكون فيه جسمك مستعدًا لاتباع برنامج متعمد أكثر من النظام الغذائي والتمارين الرياضية ؛ عندما يصبح الوضع طبيعيًا ، فأنتي على استعداد للذهاب.
2. ابدأي ببطء: لا يزال جسمك يتعافى من الحمل ، والغوص في نظام تمارين ثقيلة قد يكون بمثابة صدمة كبيرة لنظامك المعدّل حديثًا لفعل أي شيء مفيد لك على الإطلاق. يُعد المشي حول المبنى أو الحديقة مع طفلك طريقة ممتازة للبدء ، كما أنه يهيئ جسمك بشكل رائع لممارسة تمارين مكثفة ومكثفة في وقت لاحق.
3. جهزي نفسك للنجاح: هذا يعني إبقاء مطبخك مليئًا بالأطعمة الطازجة والصحية ، وخاصة الوجبات الخفيفة ، لذلك عندما تشعر بالحاجة إلى تناول شيء ما ، فلديك خيارات مناسبة فقط. عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم ستفيدك بشكل أفضل بكثير من مجرد وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. ولا تحاول تجويع نفسك. لن تجدي نفعًا لطفلك الجديد بهذه الطريقة ، وستجد نفسك دائمًا تنغمسي في وقت ما لاحقًا للتعويض.
4. تحلى بالصبر على نفسك. الفترة التالية للحمل مرهقة ومثيرة للسخط بدرجة كافية على مستويات عديدة. لا تثقلي كاهل نفسك بالذنب والعار والتوقعات غير الواقعية.
إن التخلص من الوزن الزائد بعد الحمل ليس بالمهمة السهلة ، ولكن يمكن القيام به. كل شخص مختلف. بدلاً من مقارنة معدل فقدان الوزن بعد الولادة بمعدل أي أم جديدة أخرى ، ركزي على التمسك بالمسار البطيء والثابت للنتائج طويلة الأمد التي تتوقي إليها بجسم يضيء أكثر مما كان عليه في أي وقت مضى أثناء الحمل أو قبله. .
يمكن تحقيق فقدان الوزن من خلال الاهتمام الدقيق بالنظام الغذائي وخطة العمل الموضوعة جيدًا. بالتأكيد ، من لديه الوقت مع المولود الجديد ولكن تعلم طرقًا لتحويل روتينك اليومي إلى شيء يفضي إلى تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
هذا كل شيء لهذا اليوم. إذا كنت تشعر بشيء مفيد ، فيرجى مشاركة هذا مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها بالتعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واصل الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال التالي.