ارتفاع ضغط الدم - وهو حالة شائعة تصيب ملايين الأشخاص حول العالم. قيل أنه عندما تُترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية.
في الرحلة إلى الصحة ، اعلم أن هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في خفض ضغط الدم ، بما في ذلك إضافة العصائر الصحية للقلب إلى نظامك الغذائي. إليك 5 وصفات عصير لذيذة وجدتها يمكنها مساعدتك في مراقبة ضغط الدم لديك.
أظهرت دراسة حديثة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من عصائر الفاكهة والخضروات الطبيعية يعانون من انخفاض في ضغط الدم. هذه أخبار جيدة لأولئك الذين يبحثون عن طرق طبيعية لخفض ضغط الدم وتحسين صحتهم.
ومع ذلك ، مع قول ذلك ، يرجى الانتباه إلى أن العصائر الطبيعية الطازجة أو المخلوطة هي الأفضل وشربها على الفور - للاستفادة من جميع العناصر الغذائية. يمكن للعصائر الطبيعية المضغوطة حديثًا أن تفقد نضارتها ومغذياتها كلما طالت مدة بقائها - لذا تأكد من وضعها في الثلاجة إذا كنت لا تستطيع شرب كل العصير مرة واحدة. ابتعد عن عصائر الفاكهة والخضروات التي يتم شراؤها أو معالجتها من المتجر لأنها تميل إلى حمل الكثير من السكر المضاف والأشياء السيئة الأخرى مثل الكثير من الكربوهيدرات والمواد الكيميائية وما إلى ذلك - تأكد من قراءة الملصقات الخاصة بك!
هناك أنواع مختلفة من عصائر الفاكهة والخضروات التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. من أشهرها عصير الرمان وعصير البنجر والتفاح وغير ذلك. تحتوي كل من هذه العصائر على مضادات أكسدة مهمة تساعد على تحسين الصحة العامة.
إليك 5 عصائر رائعة يمكن أن تساعد في تحسين صحتك
1- عصير بنجر صحي ...
يحتوي البنجر الجيد على النترات التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. توفر هذه الخضروات الجذرية اللذيذة أيضًا دفعة من مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في حماية قلبك. لتحضير هذا العصير ، ببساطة امزج 2 حبة بنجر متوسط الحجم ، 2 جزر متوسط ، 1 تفاحة متوسطة ، 1 بوصة من جذر الزنجبيل. (نصيحة: عصير البنجر ليس أحد النكهات المفضلة لدي في العالم - لذلك قد ترغب بالتأكيد في إضافة بعض العصائر ذات النكهة الزاهية الأخرى جنبًا إلى جنب ... جرب تركيبات مختلفة - تحقق من وصفات العصائر الطبيعية الأخرى عبر الإنترنت ... ابحث عن ما يناسبك الأفضل لك.
2 –العصائر الخضراء ...
العصائر الخضراء طريقة رائعة للحصول على جرعة مركزة من العناصر الغذائية الصحية للقلب ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. جرب مزج ورقتين من أوراق الكرنب المتوسطة و 2 سيقان متوسطة من الكرفس و 1 خيار متوسط و 1 تفاحة متوسطة و 1 ليمونة متوسطة.
3 - رمان ...
اللون الأحمر الجميل لعصير الرمان غني بالبوليفينول ، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب. لتحضير هذا العصير ، امزج كوبين من بذور الرمان مع تفاحة متوسطة واحدة ... تذكر القول القديم ... "تفاحة في اليوم تساعد بعدم زيارة الطبيب!"
4 – جزر + تفاح…
الجزر غني بالبوتاسيوم ، مما يساعد على موازنة الآثار السلبية للصوديوم على ضغط الدم. يحتوي هذا العصير اللذيذ أيضًا على مضادات الأكسدة الصحية للقلب ، بما في ذلك فيتامين سي وبيتا كاروتين. ما عليك سوى مزج حبتين متوسطتين من الجزر ، و 2 تفاح متوسط الحجم ، و 1 بوصة من جذر الزنجبيل - مما يساعد على "الاستيقاظ!"
5 - أناناس + جوز هند ...
الأناناس لذيذ وغني بالبروميلين ، وهو إنزيم يساعد على تقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب. يحتوي هذا العصير اللذيذ أيضًا على دهون صحية من حليب جوز الهند ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب. ببساطة امزج كوبًا واحدًا من الأناناس مع كوب واحد من حليب جوز الهند وموزة واحدة متوسطة الحجم =
في الختام ... تعد إضافة العصائر الصحية للقلب إلى نظامك الغذائي طريقة بسيطة ولذيذة للمساعدة في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب. تعد هذه الوصفات اللذيذة مكانًا رائعًا للبدء ، ويمكنك أن تشعر بالثقة بمعرفة أنك تغذي جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة وقوة. للتحكم في ضغط الدم لديك ، حاول إضافة هذه العصائر الصحية للقلب إلى نظامك الغذائي بما في ذلك برنامج تمارين يومية في نمط حياتك - فقد ثبت أن إضافة نصف ساعة في اليوم تعزز صحتك!