يشار إلى الاكتئاب الشتوي عمومًا على أنه شكل خفيف من الاضطرابات العاطفية الموسمية. أحيانًا تجعلنا أيام الشتاء الرمادية القاتمة نشعر بالإحباط قليلاً ، وعندما تصبح الأيام مظلمة في وقت مبكر ، نتمنى أن نكون مكتظين داخل منازلنا. هذه السمة تعزز الحنين إلى الوطن وليس المقصود منها أن تكون نشطة. ينقل اسم SAD نفسه معناه الحقيقي بمعنى أكبر. من الناحية الطبية ، يشير هذا إلى الاضطراب العاطفي الموسمي ، ويسمى أيضًا الاكتئاب الموسمي.
في بعض الأحيان قد نلاحظ تغيرًا كبيرًا في حركاتنا العقلية ، مثل الشعور بالوحدة أو الخمول الشديد ، مما يدل على الاكتئاب. هو نوع مميز من الاضطرابات التي تبدأ عادة بفصل الخريف أو التغيرات الموسمية التي تحفز العقل البشري ، والتي تزداد سوءًا في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء ، وتصبح أكثر حدة في الشتاء ، وتستمر حتى أيام الربيع المشمسة التي تسمى الخريف. بداية. للاضطراب العاطفي الموسمي تأثير كبير على تركيزك وتفكيرك ومشاعرك ، واستهلاك يومك بالكامل ، وتجعلك غير قادر على إنجاز المهام اليومية. هناك أيضًا حالات عكسية ، مثل بداية الربيع ، حيث يعاني بعض الأشخاص من الأعراض في الربيع أو الصيف بدلاً من الشتاء ، ويشعرون بالتحسن في الشتاء.هذا الشكل النادر من الاضطراب العاطفي الموسمي يسمى أيضًا "اكتئاب الصيف".
المناطق المتأثرة
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) أكثر شيوعًا بين الشباب والشابات. وفقًا للأبحاث الطبية ، يعاني ما يقرب من 14٪ من الأمريكيين منه ، 5٪ منهم من البالغين وبعضهم من الطلاب الدوليين أو المهاجرين في الولايات المتحدة ، وكندا هي الأغلبية. تظهر أعراضه عادةً لدى الرجال أو النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا. بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض دراسات الحالة إلى أن المرضى الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب والفصام والأشخاص الذين يعيشون في مناطق خطوط العرض العالية أو المناطق الملبدة بالغيوم هم الأكثر تضرراً.
ومع ذلك ، مثل أي مرض عقلي آخر ، فإن اضطراب القلق الاجتماعي لديه أيضًا بعض العلاجات الممتازة والسهلة التي يمكن أن تساعد الشخص في التغلب على هذا الوقت الصعب من الاكتئاب.
الأسباب الرئيسية للاضطراب العاطفي الموسمي
لا يوجد سبب محدد لاضطراب القلق الاجتماعي. أبرز الباحثون الطبيون أسبابًا محددة لتحديد السبب الدقيق للاضطراب العاطفي الموسمي.
- يتسبب نقص ضوء الشمس في حدوث اضطراب في ساعتك البيولوجية. نظرًا لأن الساعة الداخلية لجسمك تتحكم في وظائفك اليومية المهمة مثل النوم أو الاستيقاظ والهرمونات والحالات المزاجية ، فإنها تتغير بشكل كبير بالتناوب ، مما يجعلك غير قادر على التكيف مع التغييرات التي تميل إلى جعلك مكتئبًا.
- ينتج اضطراب القلق الاجتماعي عن الإفراط في إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يجعل الناس يشعرون بالخمول والنعاس معظم الوقت في الشتاء. في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ، قد ينتجه الجسم بمستويات أعلى من المعتاد. يؤدي اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ بسبب ضوء الشمس الخافت إلى التسبب في اضطراب القلق الاجتماعي.
- يؤدي قلة ضوء الشمس في الشتاء إلى نقص فيتامين د في جسم الإنسان ويمكن أن يؤثر على مستويات السيروتونين. يقلل الاضطراب العاطفي الموسمي من إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يؤثر على مزاجك وشهيتك وأحيانًا على النوم أيضًا. قد يؤدي نقص ضوء الشمس إلى انخفاض مستويات السيروتونين ، والتي ترتبط بمشاعر الاكتئاب.
- الحزن هو السبب الأكثر شيوعًا والذي لا مفر منه للاضطراب العاطفي الموسمي. غالبًا ما يعاني الأشخاص ذوو العقلية السلبية والتوتر والقلق من متلازمات افتراضية للاضطراب العاطفي الموسمي.
- عدد قليل من الأشخاص الذين لديهم خلفية في الاضطرابات الوراثية معرضون أيضًا لهذا النوع من الاكتئاب.
أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي
- يفضل أن يكون بمفرده معظم الوقت.
- ارتفاع ضغط الدم والتنميل والقلق.
- تؤدي الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (الكربوهيدرات) والحلويات إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.
- الخمول والتعب طوال اليوم.
- اليأس وعدم القيمة والحزن والانزعاج.
- الشعور بالضيق والارتباك والشعور بالاكتئاب بشكل منتظم.
- فقدان الاهتمام أو تجنب التجمعات الاجتماعية أو الانسحاب من التفاعلات العادية مع الناس.
- الأرق والنعاس أو النوم المفرط.
- أعراض الاكتئاب الشديد مثل رفض الترفيه.
- سنوات متتالية تشهد ارتفاعًا حادًا في نوبات الاكتئاب خلال مواسم معينة.
- لا تستجيب للجنس.
- نوبات الصداع النصفي المتكررة.
الوقاية من الاضطرابات العاطفية الموسمية
الاستشارة النفسية الفورية ضرورية لمنع انتشار الاضطراب العاطفي الموسمي.
- يعد استخدام العلاج بالضوء في أوائل الخريف هو الطريقة الأكثر فعالية لتجنب الاضطرابات العاطفية الموسمية. السبب الرئيسي هو قلة ضوء الشمس ، وفي فصل الشتاء من المستحيل حقًا أن تصبح أوقات النهار أكثر إشراقًا ، لذلك يمكن استخدام ترتيب لمصباح خاص يُعرف باسم "صندوق الضوء" لإنتاج ضوء الشمس الاصطناعي. وقضاء الوقت ، بما في ذلك الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس الطبيعي هو وسيلة فعالة لإنهاء أي هجوم.
- ركز على الأشياء الجيدة. فكر بإيجابية وتحلى بالصبر لتحقيق هدفك ، حيث يمكن أن يقلل من الآثار السلبية. وبمجرد التخلص منه ، سوف يستجيب جسمك للعلاج.
- لا تقمع مشاعرك. تحدث مع الآخرين. حاول إشراك الآخرين والتفاعل معهم أكثر. كوّن صداقات جديدة وانضم إلى المجتمعات لتجنب الشعور بالوحدة.
- شارك في الأنشطة الاجتماعية.
- 30 دقيقة فقط من التمارين اليومية يمكن أن تمنع أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي عن طريق تخفيف قدر كبير من التوتر والقلق.
- الراحة اليومية أو قضاء الوقت بالخارج كل يوم علاج ممتاز.
- حافظ على شغفك الشديد بالكربوهيدرات والنشويات والحلويات. اتبع خطة نظام غذائي صحي واستهلك الأطعمة الغذائية الصحيحة (الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والبروتينات والمعادن) التي تمدك بالطاقة طوال اليوم.
خلال حالة الجائحة الماضية ، تم الإبلاغ عن عدد من الأشخاص الذين من المحتمل أن يتأثروا بهذه المتلازمة. كان من الصعب حقًا المرور بسبب الحجر الصحي. ولكن ، نأمل أن ينتشر المزيد من الوعي الذهني عبر وسائل التواصل الاجتماعي ومن خلال تشجيع الناس على اتباع أسلوب حياة صحي. تعتبر حالات ما بعد الجائحة أفضل بكثير حيث حاول معظم الناس فهم أهمية الحياة الصحية ، بغض النظر عما إذا كانوا يقيمون في المنزل أم لا. "البلوز الشتوي" ، أو SAD ، هو اضطراب قابل للشفاء تمامًا. ما نحتاج إلى القيام به هو إعطاء أهمية قصوى لأنفسنا واتخاذ تدابير مهمة للعيش حياة سعيدة مع ردود فعل إيجابية.