يمكن أن يساعد الاعتناء بصحتك العامة في الحفاظ على صحة عينيك! من الأهمية بمكان اتخاذ خيارات صحية والاعتناء بنفسك. تذكر أن العادات الصحية مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض وحالات يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في العين أو الرؤية ، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. اتبع هذه الإرشادات للحصول على رؤية جيدة:
- تناول الأطعمة المغذية. تأكد من تناول الكثير من الخضار الورقية الداكنة ، مثل السبانخ واللفت والكرنب. تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والتونة والهلبوت ، مفيد أيضًا لعينيك.
- تحرك. يمكن أن يساعدك النشاط البدني على البقاء بصحة جيدة. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمشاكل صحية.
- خذ بصرك على محمل الجد. اتبع هذه الخطوات البسيطة للحفاظ على صحة عينيك.
1. تناول طعامًا صحيًا
تبدأ صحة العين الجيدة بما تأكله. قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية واللوتين والزنك والفيتامينات C و E في منع مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. للحصول عليها ، قم بتحميل طبقك بـ:
- السبانخ واللفت والكرنب أمثلة على الخضار الورقية الخضراء.
- التونة والسلمون والأسماك الزيتية الأخرى.
- تشمل مصادر البروتين غير اللحوم البيض والمكسرات والفاصوليا والبقوليات.
- الفواكه الحمضية والعصائر مثل البرتقال.
يساعدك النظام الغذائي المتوازن أيضًا في الحفاظ على وزن صحي. هذا يقلل من فرص الإصابة بالسمنة والأمراض ذات الصلة مثل مرض السكري من النوع 2 ، وهو السبب الرئيسي للعمى لدى البالغين.
2. الإقلاع عن التدخين
فهو يزيد من خطر إصابتك بإعتام عدسة العين ، وتلف العصب البصري ، والتنكس البقعي ، من بين مشكلات طبية أخرى. إذا حاولت التخلص من هذه العادة من قبل وفشلت ، فاستمر في المحاولة. كلما حاولت الإقلاع عن التدخين أكثر ، زادت احتمالية نجاحك. استشر طبيبك للمساعدة.
3. ارتداء النظارات الشمسية
ستحمي النظارات الشمسية المناسبة عينيك من أشعة الشمس فوق البنفسجية. يزيد التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي. اختر زوجًا يقوم بتصفية 99٪ إلى 100٪ من أشعة UVA و UVB. تحمي العدسات الملفوفة عينيك من الجانبين. تعمل العدسات المستقطبة على تقليل الوهج أثناء القيادة ولكنها لا توفر حماية إضافية. إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة ، فإن بعضها يوفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية. لا يزال ارتداء النظارات الشمسية كطبقة إضافية فكرة جيدة.
4. ارتداء النظارات الواقية
ارتد نظارات السلامة أو النظارات الواقية إذا كنت تعمل بمواد خطرة أو محمولة جواً في العمل أو المنزل. يمكن أن تسبب جميع الرياضات مثل هوكي الجليد وكرة المضرب واللاكروس إصابات في العين. ارتدِ نظارات واقية. ستتم حماية عينيك بخوذات مزودة بأقنعة واقية للوجه أو نظارات رياضية مزودة بعدسات من البولي كربونات.
5. عدم القضاء الوقت الكثير امام شاشة الكمبيوتر
قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت في التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف إلى:
- إجهاد العين.
- رؤية ضبابية.
- تواجه صعوبة في التركيز على مسافة.
- عيون جافة.
- الصداع.
- آلام الظهر والرقبة والكتف.
للحفاظ على عينيك آمنة:
- تأكد من أن الوصفة الطبية الخاصة بك للنظارات أو العدسات اللاصقة حديثة.
- انها مناسبة للتحديق في شاشة الكمبيوتر إذا استمر إجهاد عينك ، فاستشر طبيبك بشأن نظارات الكمبيوتر.
- اضبط الشاشة بحيث تكون عيناك موازية للجزء العلوي من الشاشة. هذا يسمح لك بالنظر إلى أسفل الشاشة.
- تجنب الوهج من النوافذ والإضاءة. إذا لزم الأمر ، استخدم شاشة مضادة للوهج.
- اختر كرسيًا مريحًا وداعمًا. تأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض.
- إذا كانت عيناك جافة ، فحاول أن ترمش بشكل متكرر أو استخدم قطرة العينين.
- كل 20 دقيقة ، خذ استراحة لمدة 20 دقيقة. لمدة 20 ثانية ، انظر بعيدًا بمقدار 20 قدمًا. استيقظ كل ساعتين وخذ استراحة لمدة 15 دقيقة.
6. اذهب إلى طبيب العيون ، بما في ذلك الأطفال ، يحتاجون إلى فحص عين منتظم.
يمكن لفحوصات العين أيضًا اكتشاف الأمراض التي ليس لها أعراض ، مثل الجلوكوما. من الأهمية بمكان اكتشافها مبكرًا عندما يكون علاجها أسهل. يمكنك رؤية نوعين من الأطباء حسب احتياجاتك الصحية لعينيك:
أطباء العيون هم أطباء متخصصون في رعاية العيون. إنهم قادرون على تقديم رعاية عامة للعيون وعلاج أمراض العيون وإجراء جراحة العيون. بعد التخرج من الكلية ، يتلقى أخصائيو البصريات تدريبًا متخصصًا لمدة أربع سنوات. يقدمون رعاية عامة للعيون ويمكنهم تشخيص وعلاج غالبية أمراض العيون. لا يقومون بإجراء جراحة العيون.
قد يشمل فحص العين الشامل المكونات التالية:
- مناقشة تاريخك الطبي الشخصي والعائلي.
- تحدد اختبارات الرؤية ما إذا كنت تعاني من قصر النظر أو طول النظر أو اللابؤرية.
- اللابؤرية (رؤية ضبابية ناتجة عن تقوس القرنية) أو قصر
- النظر الشيخوخي (تغيرات الرؤية المرتبطة بالعمر)
- فحوصات لتحديد مدى جودة عمل عينيك معًا
- يتم الكشف عن الجلوكوما من خلال ضغط العين واختبارات العصب البصري.
- افحص عينيك خارجيًا ومجهريًا قبل التوسيع وبعده.
- قد تكون هناك حاجة لاختبارات أخرى.