تهانينا على إيجاد أبسط طريقة للمضي قدمًا بفضل لياقتك البدنية والشعور بالرضا. يقع العديد من الأشخاص في خطأ حقيقي لكونهم يائسين للحصول على بنية بدنية مميزة من تناول الطعام غير الصحي والجلوس مقابل التلفزيون يوميا . ومع ذلك ، هذا فقط لا يخطط لحدوثه. و على الرغم من ذلك يبدو وكأنه طريقة مطولة ومضيعة للوقت ، إذا كنت ترغب في بدء رحلتك للحصول على جسم متناسق وجميل للشعور بالراحة ، فإليك بعض الامور التي تساعدك:
1. تمرن يوما بعد يوم
تمرن يومًا بعد يوم لمجرد ساعة. لا يتعين عليك إجبار نفسك على الابتعاد عن الجري ، ثم الجري ، ثم المضي قدمًا ، ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى ممارسة نشاط معتدل وإضافة وجودك اليومي المعتاد من نوع أو آخر. في حال كنت تأمل في التخلص من بعض الأرطال بسرعة ، قم بالكثير من مستويات القوة المرتفعة تمارين القوة المرتفعة. على سبيل المثال ، حافظ على التنزه بسرعة كاملة لمدة ساعة. أو على الجانب الآخر ، ستركض وتضبط مسافات محددة للتشغيل طوال تلك الساعة. ضمان عدم وجودك في إطار ذهني طوال التمرين. مجرد تحذير مرتبط ، يمكن أن تنبض عضلاتك بمجرد ربط تمرين التركيز الشديد. ومع ذلك ، قد يكون الأمر مقلقًا ، فهذا يعني أن جسمك يرتفع. تأكد من الحفاظ على السوائل والتمدد وتناول أصناف الطعام مع حياة جيدة من الجزيء الكبير مرة واحدة في كل تمرين. يمكن أن يساعد الجزيء الكبير في الحفاظ على عضلاتك ودهونك وإعادة بنائها.
2. تناول مصادر الغذاء الصحيحة وجزء كل عشاء
بغض النظر عن مدى الرهبة التي تنصحك بها بطنك بالسفر للحصول على أطعمة أكثر من جودة الطعام ، التزم بتجنب الحلويات. لن يساعدك السكر الموجود في الحلوى على الحصول على جسم صحي. بغض النظر عما إذا كانت مجرد حلوى منفردة أم لا ، يمكن للمرء أن يدفع الآخر في النهاية. تعتبر الأطعمة الصحية هي العامل الأكثر فاعلية للأكل عند الدخول في الشكل. التفاح ، على سبيل المثال ، يعمل بشكل مرهق للغاية في تحفيز البطن لمدة تصل إلى ثلاث إلى أربع ساعات. الخضار ، على سبيل المثال ، الفاصوليا والبروكلي تحافظ على الهيكل المرتبط بالمعدة جيدًا وسيرًا.
للتمهيد ، على سبيل المثال ، الجمبري ، والبلطي ar للتمهيد لخيارات بديلة لا تصدق. يتم تحميل هذه الأصناف الغذائية بجزيئات كبيرة ومكملات صلبة للمساعدة في الحفاظ على تطابق العضلات وجعلها جاهزة للتمرين. علاوة على ذلك ، تأكد من تقسيم ما تأكله. الحصول على هضم جيد يأتي من وجبات العشاء المخصصة. الالتزام بتصميم المدخول ستة أضعاف على أساس يومي وتحديد العناصر المخفضة ، بدلاً من إقامة 3 وجبات ضخمة على مدار اليوم. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في إحداث صنفرة كهربائية للجهاز التنفسي أثناء اكتشاف الهواء بدلاً من التنفيس والنفخ. يمكن أن يكون هذا على أساس أنه يمكنك ببساطة تناول طعام أقل في إطار عمل معدتك ، مما يعني أنه يتم استخدام الكثير من الطاقة في نشاطك.
3. مراقبة السعرات الحرارية والتناول الغذائي كل يوم
تساعد مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا في تدوين معلوماتك الفعلية. لا يمكن لأي غرض أن يساعد في التفكير في سبب ضخامة أوزان رؤوس العضلات. هذا على أساس أنهم قاموا بإعداد وجبات العشاء الخاصة بهم وامتصاص الكثير من السعرات الحرارية (الصلبة) أكثر من الفرد العادي. ثم مرة أخرى ، يمكن أن يؤدي التخلص من أرطال الجسم وطعنة في جسم نحيف إلى الكثير من النشاط الفعلي أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولها.
4. تأكد من الحصول على الراحة
على الرغم من حقيقة أن غالبية الناس لديهم وظائف لمدة ثماني ساعات طوال النهار أو الليل ، فمن المهم توفير قسط كافٍ من الراحة لإعادة تنشيط بطاريات الجسم. ست إلى ثماني ساعات من الراحة يمكن أن تدفع الجسم إلى الأمام على مدار اليوم ، ولكن في حال وجدت نفسك ببساطة تشعر بالتعب في أي وقت تنجح في العودة إلى المنزل من العمل ، بكل الوسائل ، استلقِ للحصول على قسط من الراحة قبل اكتشاف ذلك . تحتاج ببساطة إلى الراحة لبضع ساعات . هذا يمكن أن يمنعك من البقاء مستيقظًا في وقت لاحق من المساء.
5. ابق ملهمًا
مفتاح مهم لتكون في الشكل هو وضع الأهداف والحفاظ على نظرة إيجابية. سترغب حقًا في دفع نفسك للحث على ذلك الجسم الصحي والجميل الذي كنت تهتم به كثيرًا إلى الأبد.