الألبان
منتجات الألبان غنية بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات الضرورية لك ولطفلك الذي ينمو. يمكنك تضمين الحليب واللبن الرائب والجبن والبانير واللبن في نظامك الغذائي اليومي.
البقول والحبوب
تعتبر البقول مصدرًا ممتازًا للبروتين ، وبالتالي فهي تشمل جزءًا كبيرًا في نظامك الغذائي اليومي. مجموعة متنوعة من العدس والبازلاء والحمص واللوبيا والمكسرات والأرز والقمح والشعير والذرة والذرة وغيرها من حبوب الدخن. يساعد تناول البروتين في نمو الطفل وتطوره.
فواكه وخضراوات
3-4 حصص من الفاكهة والخضروات الملونة والموسمية موصى بها أثناء الحمل. فهي مصادر ثمينة من الألياف والفيتامينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية.
اللحم
البيض والدجاج والأسماك غنية بالبروتين. تجنب الأسماك الغنية بالزئبق مثل سمك القرش والتونة والباسا والماكريل وسمك أبو سيف وغيرها . بدلاً من ذلك ، اختر الأسماك التي تحتوي على نسبة أقل من الزئبق مثل السلمون والسردين والأنشوجة وكذلك الأسماك النهرية مثل روهو وكاتلا وما إلى ذلك.
الدهون
الزيوت النباتية غير المشبعة والمعصورة على البارد هي الأفضل لتضمينها في نظامك الغذائي اليومي. ومع ذلك ، يمكن أيضًا تضمين السمن بكميات صغيرة. تمنح الدهون الطاقة لجسمك وتساعد في نمو الطفل.
وبالطبع الكثير من السوائل
من المهم جدًا أن تكون رطبًا جيدًا طوال فترة الحمل. يمكنك شرب الماء بين الحين والآخر. إذا شعرت بالملل ، يمكنك أيضًا تناول ماء جوز الهند والعصائر / الحساء الطازج محلي الصنع.
تجنب الأطعمة غير المرغوب فيه
تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والبسكويت لأنها غير صحية وتزيد وزنك فقط. يؤدي اكتساب الوزن غير الصحي إلى صعوبة المخاض / الولادة. ومن ثم ، اختر دائمًا الأطعمة العضوية الخالية من المواد الكيميائية .
كم يجب أن آكل أثناء الحمل
ستحتاج إلى 250-300 سعرة حرارية إضافية يوميًا. قد يختلف هذا حسب الأفراد وحالاتهم الطبية. يجب أن يتكون طبقك من 50٪ من الفاكهة والخضروات + 25٪ من البروتين + 25٪ من البقول والحبوب. يمكن أن يقتصر تناول الزيت على 4-5 ملاعق صغيرة في اليوم. أيضا 8-10 أكواب من السوائل التي يمكن أن تكون أكثر من الماء والحليب والعصير والشوربات.
متى يجب أن آكل؟
- يمكنك تناول 3 وجبات كاملة ووجبتين خفيفتين في اليوم بفارق 3-4 ساعات.
- عندما تستيقظ ، يمكنك تناول بعض المكسرات مع كوب من الحليب / عصير محلي الصنع أو حتى ميلك شيك الذي سيكون كافياً لبطنك بعد نوم طويل ليلاً.
- الإفطار هو أول وجبة صلبة لك ، لذا يمكنك تناول الكثير من الخضار والبروتينات.
- يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح خفيفة ولكنها مقبلات صحية مثل وعاء من الحساء ، أو وعاء من الفاكهة ، أو عصير ، أو اللبن ، أو اللاسي ، أو البيض المسلوق ، أو عجة الخضار.
- يمكنك متابعة طعامك المنزلي أثناء الحمل ولا داعي لأي شيء خيالي. التزم دائمًا بوجبة متوازنة تتكون من البروتينات والكربوهيدرات والدهون + خضرواتك للحصول على المعادن والفيتامينات. بما في ذلك اللبن الرائب مفيد أيضًا لأنه غني بالكالسيوم.
- لتناول وجبة Tea Time الخفيفة ، يمكنك تناول وعاء من محادثة الفول السوداني أو poha أو حتى شطيرة الخضار. إذا كنت تشعر بالثقل الشديد وعدم الجوع خلال هذا الوقت ، فإن كوبًا من العصير المنزلي أو اللبن المخفوق سيفي بالغرض.
- يُنصح بتناول عشاء خفيف أثناء الحمل لأنه يحافظ على بطنك خفيفًا لنوم أفضل.
- لا تنسى السوائل الخاصة بك. إنه جزء مهم جدًا من نظامك الغذائي اليومي.
تجنب هذه الأطعمة عند الحمل
فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل لأنها قد تجعلك مريضًا أو تؤذي طفلك. إن العناية الإضافية أثناء الحمل أمر مهم للغاية ، وبالتالي فإن الطعام المطبوخ / المحضر حديثًا هو الأفضل لك ولطفلك.
- مشروبات الطاقة.
- مادة الكافيين.
- بيض نيء.
- حليب غير مبستر.
- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
- خضروات / سلطات / نيئة وغير مغسولة.
- الجبن المصنوع من الحليب غير المبستر.
- اللحوم النيئة.
- اللحوم غير المطبوخة / غير المطبوخة جيداً.
- الأطعمة المبردة / المعلبة.
يساعد اتخاذ خيارات غذائية صحية قبل وأثناء الحمل الجنين في نموه وتطوره.يمنح الحمل الغني بالمواد الغذائية والخالية من الإجهاد أمًا سعيدة وطفلًا بصحة جيدة.
هذا كل شيء اليوم . إذا كنت تشعر أن هناك شيئًا مفيدًا ، فالرجاء مشاركة هذا مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها من خلال التعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واستمر في الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال القادم.