من المعروف أنه في الآونة الأخيرة لا أحد يهتم بالصحة ، على الأقل ليس في العالم الحديث. ليس هذا فقط ، كل شخص يعاني أيضًا من أنواع مختلفة من المشاكل الصحية ، كما هو الحال في نمط الحياة المتقدم ، وظيفة الجميع هي الجلوس لساعات في نفس المكان. من المعروف أن الكثير من الناس يعانون من الوزن الزائد ويواجهون العديد من المشاكل. لمن يريدون إنقاص الوزن بطريقة صحية. ومساعدة البروتين أمر لا بد منه إذا كان من الممكن إنقاص الوزن دون تخطي الوجبات الخفيفة.
شاي أخضر
استخدم الناس الشاي الأخضر في الطب الصيني والهندي التقليدي للسيطرة على النزيف وشفاء الجروح ، والمساعدة على الهضم ، وتحسين صحة القلب والعقلية ، وتنظيم درجة حرارة الجسم. تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يكون له آثار إيجابية على فقدان الوزن ، واضطرابات الكبد ، ومرض السكري من النوع 2 ، ومرض الزهايمر ، وأكثر من ذلك. من المحتمل أن يكون شرب الشاي الأخضر بكميات معتدلة (حوالي 8 أكواب يوميًا) آمنًا لمعظم الناس. ومن المحتمل أن يكون مستخلص الشاي الأخضر آمنًا.
كوكتيل فواكه
تضيف العصائر الطبيعية للفاكهة العناصر الغذائية الأساسية بدلاً من الدهون والكربوهيدرات غير الصحية. كوكتيل الفاكهة رائع لخطط النظام الغذائي ويقدم خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة. قد تبدو كوكتيلات الفاكهة كبديل لذيذ ، لكن احذر المشتري! يتم تعبئة العديد من الأصناف في شراب ثقيل أو خفيف ، بالإضافة إلى أن تلك الكرز تحتوي غالبًا على ألوان صناعية.
حاول تجفيف العصائر وإضافة الفاكهة إلى الزبادي أو ترك العصائر فيها ووضعها في عصير. يمكن أيضًا سكب كوكتيل الفاكهة على الطعام واستخدامه كصلصة حلوة أثناء الخبز. كوكتيل الفاكهة هو أيضًا مذاق لذيذ للآيس كريم أو الزبادي المجمد. العصائر الثقيلة والخفيفة لها قيمة غذائية قليلة بخلاف السعرات الحرارية وهي غنية جدًا بالسكر. تحتوي الفاكهة المعبأة في العصير على سكر مضاف أقل بكثير من الفاكهة المعلبة المعبأة بالشراب.
اللوز
يمكن أن يساعد اللوز الغني بالألياف والبروتين في التخلص من الكيلوجرامات بصرف النظر عن تعزيز صحة القلب. يعتبر اللوز قوة من العناصر الغذائية وممتازة لصحة القلب ، ويمكن أن يكون أيضًا بمثابة الغذاء المثالي لفقدان الوزن لأولئك الذين يهدفون إلى التخلص من الكيلوجرامات واعتماد أسلوب حياة صحي
الفستق
: يمد الجسم بالبروتين والألياف والدهون الصحية. يساعد تناول الفستق في إنقاص الوزن.
المكسرات
تأكد من أن يومك يشمل الحبوب في نظامهم الغذائي. المكسرات مثل الجوز واللوز غنية بالبروتين. هذه تساعد على إصلاح العضلات. علاوة على ذلك ، فهي غنية بالألياف. يجعل المعدة تشعر بالشبع لفترة أطول. حفنة من الجوز كل يوم يمكن أن تساعد في تحفيز فقدان الدهون وتعزيز وزن الجسم الصحي. يشتهر الجوز أيضًا بقدرته المذهلة على التحكم في الشهية. بفضل وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والستيرولات النباتية التي تساعد في قمع الجوع وتساعد في إنقاص الوزن.
البندق وجبة خفيفة رائعة لفقدان الوزن لعدة أسباب. إنها غنية بالبروتين والألياف ، مما يعني أنها ستساعدك على الشعور بالشبع بعد تناولها. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. تحتوي المكسرات على مغذيات غنية تحارب المشاكل الصحية وتوفر التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تناولها.
الزبيب
الزبيب هو وجبة خفيفة ممتازة لإنقاص الوزن. يحتوي العنب المجفف على مواد كيميائية قوية لها القدرة على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
التمر
قد يحتوي التمر على نسبة عالية من السعرات الحرارية نسبيًا ولكنه يحتوي على جرعة جيدة من الألياف ، مما يسهل عملية الهضم ويساعد في تنظيم إزالة الدهون من الجسم. كما أنه يشبع للغاية ويعوض عن خيار جيد لتناول الوجبات الخفيفة ، مما يساعد في عملية إنقاص الوزن.
حياة صحية
يمكن تناول المزيد من المكملات التي تستحق الذكر والتي قد تحسن نمط حياتنا وتجعله أكثر صحة.
الرائب / اللبن
مصدر جيد للبروتين والكالسيوم. إنه صحي. يبقي المعدة ممتلئة بعد الأكل ، مما يقلل من الإفراط في الأكل.
الغذاء الليفي
حاول تضمين المزيد من الألياف في نظامك الغذائي. لأن هذا سيساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل. ينصح باتباع نظام غذائي غني بالألياف لفقدان الوزن.
السلطة:
أكل البراعم فقط ممل. لكن إضافة بعض الخضار وشات ماسالا سيزيد من الطعم. Sprout هو طبق جانبي يمكنك تناوله بسهولة في وجبة الإفطار. غني بالألياف والفيتامينات والمعادن. يمكنك أيضًا استخدام moong و chana dal واللوبيا لصنع طعام صحي.