اهم المواضيع

الصداع النصفي وكيف نتعامل معه بالطرق الصحيحة

 الصداع النصفي وكيف نتعامل معه بالطرق الصحيحة

الصداع النصفي وكيف نتعامل معه بالطرق الصحيحة 


غالبًا ما يكون الصداع النصفي تجربة غير مريحة ومؤلمة للأفراد الذين يعانون منه. في بعض الحالات ، يمكن أن تتداخل حتى مع الأنشطة اليومية للفرد. نظرًا لأن الصداع النصفي هو حالة لا يوجد علاج لها حتى يومنا هذا ، فقد تعلمت في النهاية التكيف على مر السنين مع العديد من العادات التي تساعدني في التعامل معه وأعراضه.

ما هو الصداع النصفي؟

وفقًا لمايو كلينك (2021) ، فإن الصداع النصفي هو حالة عصبية ونوع من الصداع يظهر عادةً على شكل ألم نابض متوسط ​​أو شديد على جانب واحد من الرأس. غالبًا ما يكون مصحوبًا بأعراض مثل الغثيان والقيء وحساسية الحواس - عادةً من الضوء والصوت. تستمر عادة من 4 إلى 72 ساعة.

واحدة من السمات الهامة للصداع النصفي هو وجود هالة قبل أو أثناء النوبات. قد تكون هذه الهالات بأشكال مختلفة ، وتختلف من شخص لآخر. قد تبدو مثل:

  • الظواهر المرئية في شكل نقاط مضيئة أو ومضات من الأضواء أو الخطوط أو الأشكال أو البقع السوداء المختلفة.
  • رؤية ضبابية لفقدان الرؤية .
  • شعور بالوخز في جزء واحد من الجسم.
  • خدر في الوجه أو جانب واحد من الجسم.
  • صعوبة في الكلام.
  • الحساسية للمنبهات الحسية مثل الضوء والصوت والرائحة.
  • في معظم الأحيان ، يتبع الهالات الصداع النصفي ، ولكن هناك أيضًا حالات يوجد فيها صداع نصفي بدون هالة ، أو قد يكون هناك وجود هالة بدون صداع نصفي.

كيف أتعامل مع الصداع النصفي؟

نظرًا لأنه لا يوجد علاج للصداع النصفي ، فهو شيء يجب التعايش معه. هذه قائمة بما يمكن أن تقوم به لتخفيف أو تقليل أعراض نوبات الصداع النصفي. من المهم ملاحظة أنه لا يمكن أن يكون أي من الأشياء المذكورة هنا بديلاً عن نصيحة الطبيب.

دعونا أولاً نناقش منع نوبات الصداع النصفي نفسها. على عكس أنواع الصداع الأخرى ، يمكن أن يكون للصداع النصفي مجموعة متنوعة من المحفزات قبل النوبة. قد تشمل هذه المحفزات ،

  1. التغيرات الهرمونية. النساء أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي من الرجال. أحد الأسباب الرئيسية هو التغيرات الهرمونية التي قد تواجهها النساء أثناء فترات الحيض أو الحمل أو انقطاع الطمث. من المحتمل أن تكون التغيرات الهرمونية هي السبب الذي يجعل بعض النساء يعانين من صداع متوسط ​​إلى شديد خلال فتراتهن
  2. ضغط عصبى. يمكن أن تتسبب العوامل النفسية والاجتماعية مثل الإجهاد أيضًا في حدوث الصداع النصفي. على سبيل المثال ، قد يعاني المرء من الصداع النصفي أثناء تعرضه لضغط كبير في العمل أو في المنزل.
  3. المحفزات الحسية. قد يؤدي التعرض للمنبهات الشديدة مثل الموسيقى الصاخبة والروائح القوية والأضواء القوية أو الساطعة إلى نوبة الصداع النصفي.
  4. الإرهاق الجسدي. قد تؤدي الأنشطة البدنية الشديدة أيضًا إلى الإصابة بالصداع النصفي.
  5. التغيرات المناخية. يمكن أن تكون التغيرات في الطقس أو الضغط الجوي عاملاً يسبب الصداع النصفي. على سبيل المثال ، إذا تغير الطقس من حار إلى بارد.
  6. تغير النوم. يمكن أن تؤدي التغييرات في نمط نوم المرء أو قلة النوم إلى حدوث الصداع النصفي
  7. الكافيين. الإفراط في الكافيين هي أيضًا من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي.
  8. الأغذية. تعتبر الأطعمة المالحة والجبن والمضافات الغذائية من العوامل المسؤولة عن الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
  9. تفادى وجبات. يمكن أن يكون تخطي إحدى الوجبات مسؤولاً مثل بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي.
  10. الأدوية. قد تؤدي بعض الأدوية أيضًا إلى نوبة الصداع النصفي أو تفاقمها.

قد تختلف العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث الصداع النصفي من شخص لآخر - فقد يكون أحدهم عرضة للصداع النصفي عندما يتغير الطقس دون الآخرين.

سيساعد هذا في منع الصداع النصفي؟

ببساطة ، من خلال معرفة مسببات الصداع النصفي لديك ، قد يكون لديك طريقة لمنعه عن طريق تجنب المسببات قدر الإمكان. إذا تسبب نوع معين من الطعام في حدوث الصداع النصفي ، فتجنب تناول هذا الطعام أو قلل من استهلاكك. إذا كان الأمر يتعلق بقلة النوم ، خذ قسطًا كافيًا من النوم ، وما إلى ذلك. أفضل طريقة للتعرف على مسببات الصداع النصفي هي من خلال تتبع هجماتك باستخدام سجل أو مذكرات الصداع النصفي.

الآن ، تجنب المحفزات ليس تأكيدًا مطلقًا على أنه سيتم منع الصداع النصفي طوال الوقت ، وفي بعض الأحيان لا يمكن تجنب هذه المحفزات. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فستظل نوبات الصداع النصفي تحدث. ومن ثم ، دعنا نواصل الأمور التي تساعدني في تقليل أو إيقاف أعراض الصداع النصفي.

2. الأكل 

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة وحتى تخطي الوجبات إلى نوبات الصداع النصفي ، ولكن تناول الطعام يمكن أيضًا أن يخفف من الصداع النصفي أثناء النوبة. قد يكون من الصعب فعل أي شيء أثناء نوبة الصداع النصفي المتوسطة إلى الشديدة ، وقد يكون من الصعب تناول الطعام بسبب الغثيان. لكن من واقع ، فإن تناول وجبة يمكن أن يقلل أو حتى يخفف من الصداع النصفي. من ناحية أخرى ، فإن وجود شيء في المعدة سيسهل أيضًا التقيؤ بسبب الغثيان. القيء على معدة فارغة هو تجربة غير سارة. يمكن أن تؤدي المعدة الفارغة أيضًا إلى تفاقم أعراض الصداع النصفي. في بعض الأحيان ، يؤدي تناول الحلويات أيضًا إلى تقليل آلام نوبات الصداع النصفي.

3. خذ قيلولة أو قيل لساعات قليلة من النوم

يعمل النوم الكافي على العجائب لجسم الإنسان من خلال تعزيز الراحة والتعافي. يعتبر النوم وسيلة فعالة للتخفيف من آلام وأعراض بعض أنواع الصداع.

4. تجنب الضوضاء

عندما يصاب الفرد بنوبة الصداع النصفي ، فإن حواسهم تكون أكثر حساسية من المعتاد. يمكن أن يكون الضوء في المنزل أكثر سطوعًا بشكل مؤلم ، وقد يظهر صوت الاستريو بصوت عالٍ بشكل مؤلم ، وقد تجعل الروائح المعتادة التي لا تؤثر عليها عادةً تشعر بالغثيان. خلاصة القول هي أن أعراض الصداع النصفي تزداد سوءًا إذا تم تحفيز حواس الشخص من حوليه. في هذه الحالة ، أميل إلى تجنب تحفيز الضوضاء حولي من خلال القيام بما يلي ،

  • الذهاب إلى غرفة مظلمة - الاستلقاء للراحة في غرفة مظلمة عادة ما يساعد في الحد من أعراض الصداع النصفي أو حتى في التخلص منها. في معظم الأوقات ، أذهب فورًا إلى غرفة مظلمة حتى مع وجود هالة. إذا كان من المستحيل الوصول إلى غرفة مظلمة ، أستخدم غطاء العين كبديل.  
  • الابتعاد عن البيئة الصاخبة - تمامًا مثل فكرة الغرفة المظلمة ، من المحتمل أن تكون الغرفة الهادئة بيئة أقل تحفيزًا من حيث الصوت. لن تؤدي البيئة الهادئة إلى تفاقم أعراض الصداع النصفي ، وستساعد في تخفيف الألم.
  • تجنب الروائح القوية - الروائح القوية هي أسوأ حالات الغثيان. لن يؤدي تجنبها إلى تقليل أعراض الصداع النصفي تمامًا ، ولكنه لن يؤدي إلى تفاقمها.

5. الغثيان والقيء 

من أعراض الصداع النصفي الغثيان والقيء. لم يجد الخبراء حتى الآن تفسيرًا نهائيًا ، لكن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أفادوا بأنهم يشعرون بالراحة والراحة من الصداع النصفي بعد التقيؤ.

بغض النظر عن التفسير ، قد يكون القيء مزعجًا ولكن الشعور به يمكن أن يخفف من الصداع النصفي. ومن ثم ، إذا كنت تحب التقيؤ أثناء نوبة الصداع النصفي ، فتقيأ. لا تمسكها.  ومع ذلك ، لا يُنصح بالتقيؤ الذاتي لأسباب عديدة ، أحدها يتعلق بصحة الفم. يمكن للحمض الموجود في المعدة أن يدمر الأسنان بل ويسبب رائحة الفم الكريهة.

6. تناول الدواء

دائمًا ما يكون الخيار الأخير هو تناول الأدوية لعلاج الصداع النصفي. إذا كان بإمكانك التعامل مع الألم وأعراضه ، فأنا أفضل أن تتحمله وتحاول تخفيفه بالأشياء المذكورة سابقًا. ومع ذلك ، فإن بعض أنواع الصداع النصفي شديدة ولا تطاق ، لذا يصبح تناول الأدوية هو الخيار. بالنسبة للصداع النصفي ، فإن الأدوية التي تستطيع ان تستخدمها هي الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل:

  • ايبوبروفين.
  • باراسيتامول.

قد تعمل أيضًا أدوية أخرى مثل أدوية الغثيان وأدوية المواد الكيميائية في الدماغ والتي يمكن أن تساعد في الصداع النصفي. إذا كنت تفضل تناول دواء للصداع النصفي ، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على وصفة طبية فعالة لحالتك.

ماذا تتوقع بعد الصداع النصفي؟

نوبة الصداع النصفي هي أسوأ جزء ، لكن هذا لا يعني أنك خالٍ تمامًا من الأعراض. بعد نوبة الصداع النصفي ، من الطبيعي أن تشعر بالتعب والإرهاق لعدة ساعات إلى يوم واحد. خلال هذه الفترة ، قد تستمر الآلام القصيرة عند تحريك رأسك. لا يمكن عمل الكثير خلال هذه المرحلة سوى السماح لها بالمرور. إذا استطعت ، خذ بقية اليوم للراحة وخذ بعض الوقت من أنشطتك المعتادة. اغتنم الفرصة لتعتني بنفسك جيدًا.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -