اهم المواضيع

لا تدع عادات الأكل غير الصحي تمنعك من اتباع نظام غذائي ناجح ومفيد

لا تدع عادات الأكل غير الصحية تمنعك من اتباع نظام غذائي ناجح


لا تدع عادات الأكل غير الصحي تمنعك من اتباع نظام غذائي ناجح ومفيد


 عادات الأكل غير الصحية هي السبب الرئيسي للسمنة لدى الأطفال والبالغين. في حين أنها مسؤولة عن زيادة الوزن غير الصحية ، فهي أيضًا السبب الرئيسي لمشاكل صحية أخرى. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحصول على صحة جيدة ، فأنت بحاجة إلى معالجة العادات غير الصحية والتخلص منها من أجل صحتك. لنلقِ نظرة على بعض الحالات الطبية التي تسببها أو تساهم فيها عادات الأكل غير الصحية. ستساعدك قراءة هذا المقال على فهم المزيد عن عيوب العادات غير الصحية.

ضغط دم مرتفع:-

في حين أن هناك عدة أسباب لارتفاع ضغط الدم ، فإن العادات غير الصحية تتصدر القائمة. بعد ذلك تأتي الوراثة وأمراض القلب ومخاوف صحية أخرى. إذا كنت تعاني حاليًا من ارتفاع ضغط الدم ، فأنت بحاجة إلى التخلص من العادات غير الصحية وتناول نظام غذائي متوازن منخفض الصوديوم والحفاظ على وزن صحي ونمط حياة نشط. يؤدي فقدان الوزن وكسر العادات غير الصحية جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة إلى خفض ضغط الدم وقد يؤدي إلى التخلص من الحاجة إلى الأدوية للسيطرة عليه. سيقلل بالتأكيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

مرض قلبي:-

هناك العديد من الأبحاث الطبية التي تربط بين عادات الأكل غير الصحية وأمراض القلب والأوعية الدموية وخطر السكتة الدماغية. إن التخلص من العادات غير الصحية واستبدالها بنظام غذائي قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية وغني بالحبوب الكاملة سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف للتخلص من الترسبات الدهنية في الدم وتقليل مخاطر الإصابة. ستفيدك إضافة التمارين المعتدلة أو القوية بالإضافة إلى خطة الوجبة الصحية من خلال تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

داء السكري:-

ستساهم عادات الأكل غير الصحية وزيادة الوزن الزائد أيضًا في مشاكل الدورة الدموية والجهاز التنفسي المتعلقة بمرض السكري. يمكن أن يكون ضيق التنفس والوخز في الاطراف والشعور "بالنوم" أعراضًا لمشكلة في الدورة الدموية. يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من هذه المشكلات في حياتهم من العادات غير الصحية. 

أفضل طريقة لتغييرها هي أن تبدأ الآن بنظام غذائي قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الهوائية المعتدلة. إذا اكتشفت أنك مصاب بالسكري ، فإن أول ما عليك فعله هو التخلص من العادات غير الصحية ، وزيادة نشاطك وفقدان الوزن. 

إذا تصرفت بسرعة ، فقد تتمكن من تجنب الاعتماد على الأنسولين والتحكم في نسبة السكر في الدم من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية. كما ترى ، فإن تغيير عاداتك الغذائية غير الصحية يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك. تصرف الآن قبل فوات الأوان.

من الشائع جدًا أثناء العمل على إنقاص الوزن العودة إلى عادات الأكل غير الصحية. من المهم جدًا أن تدرك هذا ، وتحترس منه. فيما يلي بعض النصائح لمنع عادات الأكل غير الصحية من إفساد خططك لفقدان الوزن.

العلاقة بالطعام:-

إذا كنت قد أمضيت سنوات في ممارسة عادات الأكل السيئة أو غير الصحية ، فأنت لست وحدك. هذا هو السبب في أن صناعة منتجات الحمية الغذائية وفقدان الوزن هي صانع أموال بمليارات الدولارات في جميع أنحاء العالم. من الشائع جدًا أن يعود أخصائيو الحميات إلى عاداتهم ، وبالتالي فإن الحاجة إلى هذه المنتجات ثابتة ومتنامية.

 ما نحتاجه هو نظرة جديدة. طريقة جديدة للارتباط بالطعام والالتزام من جانبك لكسر عادات الأكل القديمة غير الصحية من خلال استبدالها بالتغذية الجيدة والنظرة المتوازنة. في بعض الأحيان لا يكفي أن تجرب ذلك بنفسك. غالبًا ما يكون من الضروري استشارة مستشار أو أخصائي تغذية لإنجاز هذه المهمة الصعبة.

الثقة:-

يخطئ الكثير من الناس في استخدام خطة وجبات صارمة لفقدان الوزن دون فحص عاداتهم الغذائية السيئة أو غير الصحية. يميل هؤلاء الأشخاص إلى الإفراط في الثقة بعد استخدام خطتهم وفقدان بعض الوزن ويعتقدون أنه يمكنهم القيام بذلك بمفردهم الآن. هم أكثر عرضة لخطر العودة إلى عادات الأكل غير الصحية لأنهم لم يفعلوا شيئًا لتغييرها ، فقط وضعوها جانبًا لبعض الوقت. إذا لم تقم بالعمل على سبب عاداتك غير الصحية في المقام الأول ، فستظل المشكلة قائمة لتتسبب في تعثرك. 

لا تكن واثقًا جدًا من نفسك واعتقد أنه يمكنك القيام بذلك بنفسك. استخدام جميع الموارد المتاحة لك ؛ مستشارو النظام الغذائي والاستشاريون والأطباء والمدربون الشخصيون جميعهم مهنيون يمكنهم مساعدتك في فقدان العادات غير الصحية وتعلم طرق جديدة لتناول الطعام من أجل صحة جيدة.

مجلة الغذاء:-

يوصي العديد من خبراء النظام الغذائي بأن تحتفظ بدفتر يوميات طعام جنبًا إلى جنب مع خطة وجباتك الصحية. هذه طريقة رائعة للتعرف على عادات الأكل غير الصحية ووضع حد لها. إذا كان بإمكانك رؤية الشراهة عند الأكل أو الأكل العاطفي بالأبيض والأسود على صفحة دفتر يومياتك ، فقد يكون من الأسهل عليك معالجة المشكلة. قم بتقييم تناولك للطعام كل أسبوعين ؛ الحفاظ على تحديث المعلومات في دفتر يومياتك (تدوين كل شيء) بأمانة لمدة 3-6 أشهر. 

استخدم هذه الأداة للتعرف على العادات غير الصحية التي قد تتسلل مرة أخرى إلى نظامك الغذائي اليومي. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فستتمكن من ملاحظة اختلاف كبير في تناولك للطعام من الشهر الأول إلى الشهر الثالث إلى السادس.

حافظ على حجر العثرة لعادات الأكل غير الصحية بعيدًا عن طريقك وابق على المسار الصحيح من خلال الأكل الصحي والتمارين الرياضية لنجاح النظام الغذائي.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -