يمكن أن يكون الاكتئاب أحد أكثر الاضطرابات المنهكة الموجودة لأنه يغير كلاً من حالتك العقلية والجسدية وكذلك حياتك. قد تجد أنه إذا كنت مع أشخاص لم يعانوا من الاكتئاب من قبل ، فقد يطلبون منك ببساطة التغلب عليه. لسوء الحظ ، ليس الأمر بهذه السهولة والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يفهمون مدى صعوبة الاستمرار في أبسط أنشطة الحياة اليومية.
الاكتئاب حالة حقيقية تصيب ملايين الأشخاص كل عام. و من الحقائق المعروفة أن الاكتئاب يمكن علاجه بالوسائل التقليدية مثل الأدوية أو العلاج ، ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بصرف النظر عن تلك الأشياء لتعلم كيفية التغلب على الاكتئاب.
ممارسة المشي:
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فمن المحتمل جدًا أن يكون آخر شيء ترغب في القيام به هو ممارسة الرياضة. على الرغم من صعوبة ذلك ، حاول أن تجبر نفسك على البدء بالذهاب للتنزه. فالهواء النقي يساعدك حقًا عقليًا والمشي سيفيد جسمك. اجعلها نقطة للمشي في الأيام المشمسة لأن ضوء الشمس يمكن أن يخفف الأعراض.
إذا كنت تستطيع إدارته ، فعليك العمل بشكل متزايد على المشي السريع الذي سيزيد من معدل ضربات قلبك. سيساعد ذلك جسمك على الحصول على المزيد من الأكسجين ويساعدك على اكتساب شعور عام بالرفاهية وتعلم كيفية التغلب على الاكتئاب.
زيارة مع الأصدقاء:-
على الرغم من أن قول هذا قد يبدو أسهل من فعله عندما تعاني من الاكتئاب ، تأكد من الخروج مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لزيارة الأصدقاء الذين تعرف أنهم يدعمونك. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع الأصدقاء في التركيز على شيء آخر لفترة من الوقت ويساعدك على الشعور بأنك لست وحيدًا. إذا كنت لا ترغب في إجراء الكثير من المحادثات ، فقم بالاشتراك في نشاط لا تحتاج فيه إلى المساهمة باستمرار في المحادثة.
النظام الغذائي والفيتامينات:-
على الرغم من أنك قد تشعر بالرغبة في تناول الوجبات السريعة والإفراط في تناول الطعام عندما تعاني من الاكتئاب ، فحاول تناول نظام غذائي طبيعي بالكامل وتناول الفيتامينات والمعادن المتعددة. يمكن أن يضيف النظام الغذائي الصحي بشكل كبير إلى ما تشعر به ويساعدك على تعلم كيفية التغلب على الاكتئاب.
من المعروف أيضًا أن فيتامين (د) يساعد في علاج أعراض الاكتئاب وهو أمر منطقي لأن ضوء الشمس يمد جسمك بفيتامين (د) ويشعر معظم الناس أنهم في أفضل حالاتهم خلال أشهر الصيف عندما تكون الأيام أطول.
أيضًا ، يمكن أن يكون زيت السمك وزيت زهرة الربيع المسائية مفيدًا في المساعدة مع أجهزة الإرسال العصبية للدماغ. تأكد من استخدام علامة تجارية حسنة السمعة وتوفر لك دعمًا عالي الفعالية. لا توفر العديد من العلامات التجارية الأقل تكلفة قوة الشفاء التي تحتاجها وهي مصنوعة من مواد حافظة يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تفاقم الاكتئاب.
شرب ماء:-
سيُحدث الماء تحسنًا كبيرًا في شعورك. من السهل جدًا نسيان شرب الماء ، لذا اترك زجاجات المياه حول المكان الذي ستراه وتذكر شرب الماء. أيضًا ، تجنب المشروبات مثل القهوة التي يمكن أن تسبب الجفاف وتجعل أعراض الاكتئاب أسوأ.
ترك الماضي:-
عندما تعاني من الاكتئاب ، فإن عملية تفكيرك تميل إلى التراجع إلى المواقف العصيبة التي حدثت منذ سنوات. يمكن أن تعود هذه المواقف إلى الظهور خلال نوبة الاكتئاب ويمكن أن تسبب لك ضغينة ، وتبقى في حالة ذهنية سلبية ، وتدفع نفسك لعدم التعامل مع الموقف بشكل أفضل.
على الرغم من أن الاكتئاب يمكن أن يكون وراثيًا ، إلا أنه يمكن أن يظهر أيضًا من خلال التعرض لسوء المعاملة في وقت مبكر من حياتك. ستعاود بعض هذه المواقف الظهور إذا كنت تعاني من الاكتئاب في وقت لاحق من الحياة. أفضل طريقة للمساعدة في التغلب على الاكتئاب هي حل هذه المشكلات وحجب المواقف عندما تبدأ في التفكير فيها.
إذا كانت المشكلات أكثر مما يمكنك التعامل معه ، فاطلب المساعدة من أحد المحترفين لمساعدتك في حل بعض المشكلات التي ربما تم قمعها على مر السنين. سيساعدك التخلي عن الماضي في التطلع نحو مستقبل أكثر إشراقًا. تذكر أن الاكتئاب مرض حقيقي ولا تتخيل الشعور بالحزن ، ومع ذلك ، إذا طلبت المساعدة الطبية واتخذت بعض الخطوات الموضحة هنا ، فسيساعدك هذا على تعلم كيفية التغلب على الاكتئاب واستعادة حياتك.
هذا كل شيء اليوم . إذا كنت تشعر أن هناك شيئًا مفيدًا ، فالرجاء مشاركة هذا مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها من خلال التعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واستمر في الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال القادم.