هناك اربعة من هرمونات السعادة الرئيسية يجب أن تعرفها
لست مضطرًا إلى الاعتماد على الناس لتجعلك دائمًا سعيدًا لأنهم ليسوا دائمًا في الجوار. إنها نعمة أن الله خلقنا بطريقة تساعدنا عقولنا على أن نكون سعداء. هناك أربعة هرمونات رئيسية للسعادة والعديد من الأنشطة التي ستساعد تلك الهرمونات على أداء عملها بشكل أفضل.
الهرمون: التعريف
قبل أن ندخل في مهام الهرمونات ، دعونا نحدد ماهية الهرمونات. الهرمونات مواد كيميائية تعمل مثل الجزيئات في الجسم. بعد أن يصنعوا في جزء واحد من الجسم ، يسافرون إلى أجزاء أخرى حيث يساعدون في التحكم في كيفية أداء الخلايا والأعضاء لعملهم.
تتمثل الوظيفة الأساسية للهرمونات في الاتصال بين غدتين أو بين غدة وعضو. على الرغم من أن الهرمونات تشارك في الكثير من الأشياء المهمة في الجسم مثل معدل ضربات القلب والهضم ، إلا أن معظم الناس يعتقدون أنها تتحكم في الحالة المزاجية والشعور بالسعادة والسعادة. تركز هذه المقالة على تلك الرسائل الكيميائية التي تساعدنا على الشعور بالرضا والسعادة والاستمتاع.
تنظم الهرمونات الأربعة التالية مزاجنا ، وتعزز المشاعر الإيجابية ، وتجعلنا سعداء. كلهم هرمونات سعيدة تنتقل عبر مجرى الدم إلى الأعضاء والأنسجة المختلفة. كل هرمون له وظيفة خاصة ويقوم بما تم تصميمه للقيام به.
بعض الهرمونات تقضي على القلق وتمنع الاكتئاب. يثير الآخرون المتعة والفرح والترابط والثقة. من الأمور المهمة جدًا بشأن الهرمونات السعيدة أن الناس لهم تأثير كبير عليها بناءً على الاختيارات التي يتخذونها.
1. السيروتونين
لقد سمع معظم الناس عن السيروتونين ، لكنهم قد لا يفهمون بالضبط ما يفعله هذا الهرمون بعينه. باختصار ، السيروتونين هو الهرمون الذي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية وكذلك النوم والشهية والهضم والقدرة على التعلم والذاكرة. هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز السيروتونين وتساعد على إبقاء الناس سعداء.
أضف المزيد من الأطعمة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي. أنها تدعم البكتيريا الجيدة التي تحتاجها. بعض الأطعمة التي تنتج مادة السيروتونين هي التفاح ، والتوت البري ، والحمضيات ، والتوت ، والخرشوف ، والفطر ، والشعير ، والبطاطس ، والقمح ، والشوفان ، والهندباء ، والبنجر ، والبصل ، والثوم ، والجاودار ، والبقوليات ، والمعكرونة.
يحتاج جسمك إلى حوالي 30 جرامًا من الألياف من الطعام كل يوم. لتحقيق ذلك ، تناول اللحوم والدهون باعتدال. الأطعمة التي ستساعدك في الحصول على الكمية المطلوبة من الألياف تشمل بذور عباد الشمس وسمك القد وسمك السلمون والفاصوليا والبطاطس والبيض والشوفان والحليب والحمص والقمح والجبن ولحم البقر والكينوا والدجاج والديك الرومي.
2. الدوبامين
يُعرف الدوبامين بهرمون "الشعور بالسعادة". إنه جزء مهم من نظام المكافأة في دماغك. يبقيك الدوبامين سعيدًا ويقظًا. يرتبط بأحاسيس ممتعة. يساعد في التعلم ، والذاكرة ، والانتباه ، ووظيفة النظام الحركي ، والتحفيز ، والمكافآت ، واتخاذ القرار ، ويتم إفراز الدوبامين بشكل طبيعي عندما تفكر في الطعام حتى قبل أن تستهلكه.
3. الأوكسيتوسين
عندما يعطي الناس للآخرين ، يتم إفراز هرمون الأوكسيتوسين. ينتج عنه مشاعر دافئة ، واتصال بالآخرين ، ونشوة. غالبًا ما يُطلق على الأوكسيتوسين "هرمون الحب". هذا لأنه يساعد على تعزيز الثقة والتعاطف والترابط في العلاقات. إنه الهرمون المرتبط عادةً بالعاطفة الجسدية مثل الحضن والمعانقة . يساعد الأوكسيتوسين أيضًا في تقليل التوتر وتهدئة الجهاز العصبي. يتم إطلاق هذا الهرمون في علاقات الرعاية ، خاصة داخل مجتمع محب.
4. الإندورفين
يطلق على الإندورفين اسم هرمونات العداء لأنها تمنع الألم أثناء إنتاج النشوة. هذا الهرمون هو المسكن الطبيعي للألم في الجسم الذي ينتج استجابة للتوتر أو الانزعاج.
يجعلك الإندورفين سعيدًا ، ولكن فقط بعد أن تشعر بالألم. الإندورفين هو المورفين الطبيعي في الجسم الذي يسبب النشوة. يحدث "ارتفاع عداء" بسبب الاندفاع الكبير للإندورفين. هذا هو السبب في أن بعض الناس "مدمنون" على الجري.
طرق الإفراج عن الهرمونات السعيدة:
فيما يلي بعض الأنشطة التي تفرز هرمونات السعادة. لا تتردد في استخدامها بقدر ما تستطيع للحصول على فوائد جميع الهرمونات الأربعة لتجعلك سعيدًا وتجعلك سعيدًا.
التمرين :
ينتج الجسم الذي يتحرك هرمونات سعيدة أكثر من الجسم الذي لا يتحرك. يتم إطلاق ثلاثة من هرمونات السعادة الأربعة عند ممارسة الرياضة. يساعد السيروتونين في تقليل الاكتئاب. يساعد الدوبامين في تحديد شكل الجسم والوزن. يساعد الإندورفين على تقليل الألم الجسدي أو أعراض الإصابة في عضلاتنا.
الغذاء :
إن تناول أطعمة معينة سيجعل الناس سعداء. تناول الشوكولاتة الداكنة ينتج هرمونات سعيدة. فقط تأكد من تناوله باعتدال.
الضحك:
يمكن لأي شخص أن يضحك على متاعبه حقًا. على الأقل هذا ما يعتقده الدماغ. الضحك يطلق هرمونات السعادة.
التدليك:
الحصول على تدليك له تأثير كبير على الجسم والدماغ. يتم إطلاق الهرمونات عندما يحصل الشخص على تدليك يحتاجه بشدة.
التأمل:
يتم إطلاق الهرمونات السعيدة أثناء التأمل بخلق الله سبحانه وتعالى . هذه طريقة ممتازة للاسترخاء والاستمتاع بالمزايا . التأمل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا سينتج الإندورفين الذي ينتج عنه شعور الشخص بالهدوء والارتياح والأمان.
الأشخاص الإيجابيون :
يعد التواجد حول الأشخاص الإيجابيين طريقة جيدة لإفراز الهرمونات. السيروتونين والأوكسيتوسين هرمونات مرتبطة بالحب والعلاقات.
مخفض التوتر :
يتم إفراز الهرمونات لتقليل التوتر والحفاظ على هدوئك.
النوم:
عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تعمل الهرمونات في أفضل حالاتها.
الابتسامة:
الابتسام لا يطلق الكثير من الهرمونات مثل الضحك. ومع ذلك ، ابتسم للأشياء التي تحبها ، وسيتم إطلاق بعض الهرمونات. إذا حافظت على ابتسامة على وجهك عندما تواجه مواقف صعبة ، فسوف ينتج جسمك السيروتونين والإندورفين.
ضوء الشمس:
يتم إفراز المزيد من الهرمونات عندما تكون بالخارج في يوم مشمس مما إذا كنت تقيم في الداخل. قد تتناول مكملات غذائية وتحصل على بعض فيتامين د الذي تحتاجه من الأسماك وصفار البيض ، ولكن سيتم إفرازه بشكل طبيعي عندما تتعرض لأشعة الشمس. ينتج السيروتونين بشكل طبيعي عندما تحصل على الكثير من ضوء الشمس.