في حين أنه من المثير الترحيب بالأشهر الأكثر دفئًا ، فقد يكون ذلك أيضًا سببًا للتوتر ، خاصة إذا كنت لا تشعر بالراحة أو الثقة في جسدك. و الخبر السار هو أنه يمكنك إجراء تغيير للأفضل من خلال دمج النصائح البسيطة التالية. لكن البساطة لا تعني السهولة. سوف يتطلب الأمر جهدًا واعيًا وتفانيًا واتساقًا لرؤية النتائج.
يعد فقدان ما بين 2 إلى 3 أرطال أسبوعيًا نهجًا صحيًا ومستدامًا ، مما يعني أنك قد تخسر حوالي 20 رطلاً إذا بدأت في دمج هذه النصائح اليوم.
نصائح لانقاص الوزن:
- لا تشرب مشروبات تحتوي على كثير من السعرات الحرارية.
- انتبه لأحجام الحصص.
- كن أكثر نشاطا.
1. توقف عن المشروبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية. في الأساس ، و تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يمكن أن يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية إلى إعاقة تقدمك. الصودا هو الجاني الكبير. علبة واحدة من الصودا العادية عادة ما تكون حوالي 150 سعرة حرارية. معظم الناس الذين يستمتعون بالصودا يشربون أكثر من علبة واحدة في اليوم. يمكن أن تضيف هذه السعرات الحرارية بسرعة إلى ما يعادل وجبة خفيفة أو وجبة كاملة. إذا كنت ترغب في شرب الصودا ، ففكر في التحول إلى نظام غذائي. يمكنك أيضًا التفكير في الماء الفوار. يمكن أن يساعدك هذا المفتاح بمفرده على إنقاص الوزن بسهولة.
السبب الآخر المخادع هو إضافة إضافات إلى قهوة الصباح. تحقق من الملصقات الموجودة على قشدة الحليب والحليب. تعد القهوة السوداء دائمًا خيارًا رائعًا ، ولكن إذا كنت لا تستطيع شرب قهوتك بهذه الطريقة ، ففكر في خيارات السعرات الحرارية المنخفضة لإضافتك.
عصائر الفاكهة لذيذة ، ولكن مرة أخرى تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. لماذا لا تستمتع فقط بقطعة من الفاكهة بدلاً من ذلك؟ تحصل على جميع فوائد الفاكهة بدون السكر الإضافي.
أخيرًا ، لنتحدث عن الماء. نعلم جميعًا أنه يجب علينا شرب الماء ، لكن في بعض الأحيان لا يكون الماء العادي هو ما نريده. إذا كنت تعاني من شرب الماء ، فحاول إضافة الفاكهة أو استخدام نكهة مثل MIO. اليوسفي البرتقالي MIO هو المفضل لدي! لمساعدتي في شرب المزيد من الماء طوال اليوم ، أحمل أيضًا كوبًا معك أينما ذهبت.
2. انتبه لحجم الحصة.
فإنني أوصي بشدة بتتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكنك تدوين كل شيء على الورق والقلم الرصاص ، أو استخدام اي تطبيق. إذا كنت لا ترغب في تتبع سعراتك الحرارية ، فابدأ على الأقل في قراءة ملصقات الطعام وانتبه إلى حجم الحصة. إنه أصغر مما تعتقد بالنسبة للعديد من الأطعمة الشعبية. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على البدء في اتخاذ خيارات طعام أفضل.
3. كن أكثر نشاطا.
الآن ، لنتحدث عن التمرين والبقاء نشيطين طوال اليوم. عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، ابحث عن برنامج أو نشاط تستمتع به. لا يجب أن تكون التمارين عملاً روتينيًا ومن المرجح أن تلتزم ببرنامج لياقة إذا كنت تحب ما تفعله بالفعل. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التنظيم وتريد دليلًا ، فإن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو التعاقد مع مدرب شخصي يعدان خيارات رائعة. شخصيًا ، لقد حققت النجاح بمجرد ممارسة التمارين في المنزل. هناك مجموعة متنوعة من البرامج المتاحة عبر الإنترنت من خلال البث المباشر أو يمكنك التفكير في شراء جهاز المشي أو الدراجة أو الجهاز البيضاوي لمنزلك. يمكنك أيضًا العثور على تمارين مجانية لتجربتها على YouTube و Vimeo. أصبح الحصول على تمرين عالي الجودة أسهل من أي وقت مضى.
تذكر ، الاتساق هو المفتاح. يعتمد عدد أيام التمرين في الأسبوع على هدفك العام ومستوى لياقتك وجدولك الزمني. خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع أمر رائع ، ولكن إذا كنت مبتدئًا ، فستحتاج إلى العمل حتى تتمكن من القيام بذلك. إذا كنت تبدأ من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق ، فقد يكون من الممكن تحقيق يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. بمجرد حصولك على روتين يناسبك ، حاول الإضافة في يوم آخر وشاهد كيف ستسير الأمور. اعمل ببطء حتى تتمرن خمسة أو ستة أيام في الأسبوع. من المغري القفز بكلتا القدمين ، ودفع نفسك إلى أقصى حدودك منذ البداية. ومع ذلك ، فهذه طريقة مؤكدة لإحراق نفسك وزيادة خطر إصابتك. يستغرق فقدان الوزن وقتًا. إنه ماراثون وليس عدو سريع. علاوة على ذلك ، فإن اللياقة البدنية والصحة العامة هي مساع تدوم مدى الحياة.مع ذلك ، من المهم أيضًا إيجاد طرق لتكون أكثر نشاطًا على مدار اليوم. قد يعني هذا:
- وقوف السيارات بعيدًا عن مدخل المتجر.
- صعود الدرج بدلاً من المصعد.
- المشي أو ركوب الدراجة إلى وجهة بدلاً من القيادة.
- المشي بعد العشاء.