على الرغم من أن المكملات الغذائية ليست ضرورية تمامًا ، إلا أنها مفيدة للغاية ، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح وللأسباب الصحيحة. يتطلب استهلاك العناصر الغذائية المناسبة والكمية المناسبة ومن أفضل الموارد وبعض التعليم الذاتي ؛ وفي المقابل ، قد يستغرق هذا بعض الوقت ، وبعض التجارب والخطأ والتصميم لتحقيق صحتك المثلى.
الفيتامينات والمعادن مهمة لمجموعة متنوعة من الأسباب بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر:
- الطاقة.
- والتمثيل الغذائي.
- ودعم الخلايا السليمة والحفاظ على النمو والتطور الطبيعي.
- بعض الفيتامينات لها أدوار محددة في صحة الرؤية وكذلك وظيفة / قوة العضلات
من خلال التعليم والفهم الصحيحين ، يمكنك الحصول على التغذية السليمة من مصادر الغذاء الطبيعية والكاملة والعضوية - على الرغم من حدوث أوجه نقص في بعض الأحيان ، مهما كان السبب. يمكن أن تكون إضافة الفيتامينات المتعددة إلى نظامك اليومي مفيدة للغاية في حالة النقص أو عندما يكون لديك عدم القدرة على الحصول على العناصر الغذائية المناسبة من خلال الأطعمة النباتية التي يصعب العثور عليها.
تم ربط نقص فيتامين (د) بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وأنواع معينة من السرطان بينما يلعب B-12 دورًا مهمًا في تخليق / إصلاح الحمض النووي وكذلك استقلاب الطاقة. وعندما تكون ناقصًه ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق وفقدان الشهية أو فقدان الوزن والوخز / الإحساس بالخدر في الأطراف (اليدين والقدمين) وضعف الذاكرة من بين أمور أخرى - لذا فإن تناول هذه المكملات سيساعد في تقليل أي مخاطر و / أو أعراض محتملة قد تعاني بسبب نقص هذه الفيتامينات.
فوائد المكملات الغذائية في أسلوب الحياة النباتي.
أهمية الحصول على ما يكفي من فيتامين د ، والكالسيوم ، والحديد ، والألياف ، وأوميغا 3 ، والأحماض الدهنية مهمة جدًا للنباتيين ؛ وقد ينسى الكثير من الناس عند الانتقال إلى هذا النوع من النظام الغذائي - لأنه لا يعتمد على طعام حيواني.
على سبيل المثال:
- الأحماض الدهنية أوميغا 3 تلعب دورًا رئيسيًا في تقليل الالتهابات وكذلك الحفاظ على صحة الدماغ ووظائفه ، لذلك إذا كنت نباتيًا فمن المهم الحصول على الكميات الضرورية من الطحالب / مصادر الأعشاب البحرية بدلاً من الأسماك.
- تعتبر بذور الكتان والجوز مصادر أخرى رائعة لأحماض أوميغا 3 الدهنية بالإضافة إلى بذور الشيا وقلوب القنب وبذور اليقطين.
- على الرغم من أنه من السهل تناول كمية كافية من خلال استهلاك النباتات المناسبة بكميات مناسبة ، إلا أن ظروفًا مثل المرض أو الإجهاد أو التعب يمكن أن تتسبب في عدم امتصاص جسمك لهذه العناصر الغذائية بشكل صحيح ، وبالتالي نصبح ناقصين وقد نحتاج مؤقتًا إلى مكمل لمساعدتنا على الخروج من نقص الفيتامينات.
متى وكيف تتناول المكملات الغذائية لتحقيق أقصى استفادة منها.
يعتقد الكثير من الناس أن المكملات هي علاج للجميع وسيتناولونها بغض النظر عن الجرعة الفعلية أو سبب تناولها. هذا أمر خطير للغاية لأنه حتى شيئًا بسيطًا مثل الكالسيوم يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك إذا كان لديك الكثير ، لذلك استشر دائمًا خبيرًا قبل إضافة أي نوع من المكملات إلى نظامك الغذائي وأسلوب حياتك!.
كيف تجد المكملات الغذائية المناسبة لك وهل تحتاجها حقًا؟
أولاً وقبل كل شيء ، يجب عليك دائمًا استشارة متخصص قبل إضافة أي نوع من المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي أو أسلوب حياتك.
كما ذكرنا سابقًا ، فإن أهم الفيتامينات التي يميل النباتيون إلى التعامل معها هي فيتامين د والكالسيوم / الحديد / الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية. غالبًا ما يكون مكمل هذه الأدوية ضروريًا لكثير من الأشخاص من أجل الحصول على الكمية المناسبة يوميًا. ومع ذلك ، إذا كان الشخص لا يأكل ما يكفي من النباتات أو ربما يعاني من مرض يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية ، فقد يكون مفيدًا أيضًا ..
في الختام.
يمكن أن يكون استكمال نظامك الغذائي اليومي وسيلة رائعة لتحسين صحتك وعافيتك ، ولكن فقط إذا تم القيام به بالطريقة الصحيحة.
هذا كل شيء اليوم . إذا كنت تشعر أن هناك شيئًا مفيدًا ، فالرجاء مشاركة هذا مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها من خلال التعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واستمر في الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال القادم.