أهم 10 أغذية للسيطرة على مرض السكري وخفض السكر في الدم
يجب على الأفراد المصابين بداء السكري أو يحتاج الأفراد المصابون بالسكري مرة أخرى إلى الضغط مرة أخرى على اختيار أصناف الطعام المناسبة لأنفسهم. فيما يلي 10 مصادر غذائية ممتازة يمكن أن تساعد في السيطرة على مرض السكري. ستضمن مصادر الطعام هذه الحفاظ على مستوى الجلوكوز لديك بنسبة 100٪ مع الوقت.
في الوقت الحالي ، يجب أن نتحقق من تلك المصادر الغذائية العشرة الفائقة بشكل فردي.
1. الفاصوليا - الفاصوليا (من أي نوع)
المكسرات أو الفاصوليا السوداء أو الفاصوليا هي أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي. هذا يعني أن الكربوهيدرات يتم إطلاقها تدريجياً. لذلك هم أقل عرضة للتسبب في نقص السكر في الدم. كما أنها مفيدة جدًا لمرض السكري. وجدت دراسة حديثة أن تناول كوب من الفاصوليا يوميًا لمدة ثلاثة أشهر كجزء من نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم يقلل من مستويات الهيموجلوبين A1c بنسبة نصف بالمائة.
2. التفاح -
يمكنك أن تتخيل أن المنتجات العضوية ليس لها أي تأثير في هذا الروتين الغذائي لمرضى السكري. ومع ذلك ، فإن التفاح منخفض بالمثل في نسبة السكر في الدم. يُعد التركيز على مصادر الغذاء المنخفضة أو المتوسطة في سجل نسبة السكر في الدم إحدى طرق التحكم في مستويات الجلوكوز.
هناك مزايا كبيرة لتناول التفاح باستمرار. هذا لأن التفاح يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف وحمض الأسكوربيك والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، هذه خيار غير عادي وبسيط.
3. اللوز -
هذه المكسرات المقرمشة غنية بالمغنيسيوم. يساعد الجسم في الاستفادة من الأنسولين الخاص به بشكل أكثر نجاحًا. حاول أن تتذكر المزيد من اللوز لنظام الأكل الخاص بك من أجل القبول اليومي لهذا المعدن المعدل للجلوكوز. وبالمثل ، فإن اللوز غني بالدهون غير المشبعة الأحادية والبروتين والألياف ، وهي طريقة غير عادية للمساعدة في السيطرة على مستويات الجلوكوز في الدم.
4. خس - سبانخ.
تحتوي هذه الخضار الخضراء على 21 سعرة حرارية فقط وهي غنية بالمغنيسيوم والألياف المعقولة للجلوكوز. أيضًا ، يمكن تناول السبانخ نيئًا أو مطهيًا بزيت الزيتون.
نصائح: أضف القليل من السبانخ إلى العصير الخاص بك أو استخدمه في حصص من الخضار المختلطة.
5. بذور الشيا -
ربما يكون فقدان الوزن أو الإشراف عليه هو كل شيء يمكنك إدارته لزيادة تطوير الجلوكوز لديك. تساعد بذور الشيا في ذلك. وفي إحدى المراجعات ، فإن مرضى السكر الذين وزنوا أونصة واحدة من بذور الشيا في نظام غذائي يتحكم في السعرات الحرارية لفترة طويلة يتخلصون من أربعة أرطال. بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف ، فإن بذور الشيا غنية بالبروتين وتوفر حوالي 18٪ من الجرعة اليومية المقترحة من الكالسيوم.
نصائح: يمكن تناول ربع كوب من بذور الشيا مع حوالي 1٪ أو حليب خالي من الدسم.
6. أضف معادلة لمرض السكري - أضف وصفة صريحة لمرض السكري.
مع تغييرات أسلوب الحياة والنشاط القياسي ، من المناسب تضمين وصفة صريحة لمرض السكري في روتينك الغذائي. ابحث عن المعادلات المخططة مع المثبتات غير العادية ، على سبيل المثال ، الكربوهيدرات المعقدة والمغذيات وعوامل الوقاية من السرطان للمساعدة في التعامل مع الوصول الثابت للجلوكوز.
على نحو مفضل ، يجب تذكر هذه الوصفة لأحد أصناف الطعام المعدلة كخيار على عكس جزء من وجبتك الصباحية أو الغداء أو العشاء. يساعد في السيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم والوزن.
7. العنب البري.
يحتوي العنب البري على مكثف يساعد في تقليل مخاطر أمراض الشرايين التاجية ويطور كيفية استخدام الجسم للأنسولين. اكتشف أحد التحقيقات أن تناول حوالي 2 كوب من العنب البري يوميًا يزيد من الوعي بالأنسولين لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والذين لا يتأثرون بالأنسولين. إنها مصدر رائع للألياف ومكملات مختلفة مثل حمض الأسكوربيك وعوامل الوقاية من السرطان.
نصائح: خذ جزء كبير من كوب من العنب البري الجديد (أو العنب البري المجمد) وملعقة فوق الزبادي العادي غير المحلى. يمكنك أيضًا إضافة كوب من التوت الأزرق إلى عصيرك.
8. الشوفان - دقيق الشوفان.
الشوفان مفيد للقلب وكذلك للجلوكوز. مثل التفاح أن تناول الشوفان السريع بشكل استثنائي والشوفان السريع يحتويان على نسبة عالية من السكر في الدم. لذلك فهي ليست معقولة بالنسبة للجلوكوز.
نصائح: اختر الحبوب المطبوخة كخيار مع النكهات وكخيار علاجي مع العنب البري.
9. الأصفر - الكركم.
يحتوي الكركم على الكركمين. يساعد في الحفاظ على صلابة البنكرياس ويمنع مقدمات السكري من التحول إلى مرض السكري من النوع 2.
نصائح : أضف الكركم إلى روتين الأكل اليومي.
10. شاي البابونج -.
تم استخدام شاي البابونج لبعض الوقت لعلاج الآلام المختلفة. تظهر أبحاث الزخم أن لها خصائص تقوية للخلايا وخصائص مضادة للسرطان. علاوة على ذلك ، لاحظ تقرير جديد أنه يمكن أن يساعدك في التعامل مع مستويات الجلوكوز أيضًا.
كلما شربت بعض شاي البابونج ثلاث مرات كل يوم بعد العشاء لفترة طويلة جدًا ، يظهر انخفاض مستويات الجلوكوز والأنسولين وانسداد الأنسولين.
نصائح: استبدل الشاي العادي بكوب من شاي البابونج المخلوط حديثًا بعد العشاء. أضف قطع الليمون وجزءًا إضافيًا من حمض الأسكوربيك حسب الرغبة.
هذا كل شيء اليوم . إذا كنت تشعر أن هناك شيئًا مفيدًا ، فالرجاء مشاركة هذا مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها من خلال التعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واستمر في الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال القادم.