طرق سهلة لتعلم كل شيء عن الصيام المتقطع
يشير الصيام المتقطع إلى خطط تناول تتناوب بين فترات الصيام و الأكل . يمكن أن تكون هذه الطريقة مفيدة إذا تم إجراؤها مع التوجيه المناسب للمبتدئين والعناية بجميع وحدات الماكرو والاحتياجات للوظيفة الكاملة لهيكل الجسم.
خطة حمية الصيام المتقطع
هناك العديد من الطرق للصيام المتقطع ، ومع ذلك ، فإن أبسط ما يمكن الوصول إليه هو الطريقة التي تمد فقط الصيام الليلي القياسي. عادة ما تكون الدورة اليومية من 16 ساعة سريعة تليها الدورة الثانية تتناول مدتها 8 ساعات مناسبة. لكي يكون الصيام المتقطع آمنًا وفعالًا ، يجب دمجه مع وجبات متوازنة توفر تغذية جيدة.
من الضروري أن تشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى مثل الشاي والقهوة والأعشاب . يجب تجنب الإفراط في الأكل مرة واحدة ، وخاصة الأطعمة غير الصحية.
فوائد الصيام المتقطع:
للعمل على الصيام المتقطع ، الهدف هو تجويع الجسم باستمرار لفترة كافية لتحفيز حرق الدهون. بينما يستمر التحليل ، وبالتالي قد لا تكون التقنية مناسبة للجميع ، هناك دليل على أنه بمجرد القيام بذلك بشكل صحيح ، فإن الصيام المتقطع سيسهل هذه الامور بالجسم:
- يخفض ضغط الدم والكوليسترول.
- وقف أو إدارة المرض.
- تحسين صحة الدماغ.
خلال الوجبة ، يتم تكسير الكربوهيدرات في الطعام إلى جلوكوز. يمتص الجلوكوز من خلال جدار الأمعاء إلى الدم وينتقل إلى أعضاء متنوعة ، حيث يكون مصدر الطاقة الرئيسي. مع الاحتفاظ بالجلوكوز الزائد لاستخدامه لاحقًا داخل الكبد والدهون ، ضمن نمط الجليكوجين والدهون. بين الوجبات ، بمجرد أن يكون الجسم في حالة الصيام ، يقوم الكبد بتحويل السكريات مرة أخرى إلى الجلوكوز لتزويد الجسم بالطاقة.
عادةً ما يستغرق الشخص غير النشط من 10 إلى 12 ساعة لاستنفاد مخزون الجليكوجين ، على الرغم من أن الشخص الذي يمارس الرياضة قد يفعل ذلك في وقت أقل كثيرًا. بمجرد استنفاد احتياطي الجليكوجين في الكبد ، تدخل صنابير الجسم إلى مخازن الطاقة في الأنسجة الدهنية ، وغالبًا ما يتم تليين الدهون إلى أحماض دهنية حرة تتجدد بعد ذلك إلى وقود استقلابي إضافي داخل الكبد. وبالتالي ، إذا استمرت حالة الصيام لفترة كافية ، فإن الجسم يحرق الدهون للحصول على الطاقة ويفقد تلك الدهون الإضافية.
يترجم فقدان الدهون الإضافية إلى انتشار الفوائد الصحية المصاحبة الأنسولين هو الهرمون اللازم لدفع الجلوكوز إلى الخلايا. يتم تنظيم مستوى الهرمون لمطابقة كمية الجلوكوز في الدم ، مرتفعًا بمجرد الوجبة الواحدة ومنخفضًا بين الوجبات. نتيجة لإفراز الهرمونات مرة واحدة في كل وجبة ، فإن تناولها طوال اليوم يحافظ على ارتفاع مستويات الهرمونات في معظم الأوقات. قد تؤدي المستويات المرتفعة للهرمونات الثابتة إلى إزالة حساسية أنسجة الجسم ، مما يؤدي إلى عدم قدرة الهرمونات - وهي السمة المميزة لمقدمات السكري ومرض السكري من النوع الثاني.
يساعد الصيام في الحفاظ على مستويات الهرمون منخفضة ، ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري ، كما أن للصيام تأثير مفيد على الدماغ. إنه يتحدى الدماغ نفس النهج الجسدي أو النفسي سمة ممارسة الإرادة. و يعزز إنتاج عوامل التغذية العصبية التي تدعم توسع الخلايا العصبية وبقائها على قيد الحياة.
الصيام المتقطع لانقاص الوزن:
يمكن أن يكون الصيام المتقطع فعالًا جدًا في إنقاص الوزن أو التحكم في الوزن ، حيث أننا نحاول أثناء الصيام المتقطع الحفاظ على الفاصل الزمني لتناول الطعام على أوسع نطاق ممكن ، وذلك للحفاظ على رطوبتنا خلال اليوم. أثناء الصيام ، يميل نظام الجسم إلى استخدام الدهون الزائدة في الجسم للحصول على الطاقة وبالتالي تساعد في الاستفادة من الدهون الزائدة وتقليل الدهون من بنية الجسم.
الصيام المتقطع والآثار الجانبية:
يجب أن يتم الصيام المتقطع بالتوجيه الصحيح ، في البداية ، وأخذ آراء الأطباء أمر لا بد منه لتحقيق تأثيرات مناسبة ومثمرة ، ومع ذلك ، فإن الصوم ليس للجميع. من بين أولئك الذين لا يجب أن يجربوا الصيام هم: - الأطفال والشباب - الفتيات الحوامل أو المرضعات - الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو مرض السكري من النوع الأول أو مرض السكري المتقدم أو مشاكل طبية أخرى - أولئك الذين يعانون من ضعف أو ضعف الصيام قد يكون أيضًا غير آمن إذا تم الإفراط باتباعه باستمرار ، أو إذا لم يتم بشكل صحيح.
وجهة نظر:
الصيام المتقطع هو وسيلة للحفاظ على صحتنا وتجنب الإفراط في تناول الطعام ، ولكن في حين أن ممارسة الصيام المتقطع يمكن أن يكون نهجًا صحيًا ، يجب أن يراعي النظام الغذائي الأساسي لتناول وزن الجسم المطلوب والتركيز على غرض ممارسة الصيام المتقطع.
يمكن القول بأمان أنه في حالة نقص التغذية من المصادر الطبيعية فيمكن الحصول عليها من المكمل الغذائي للبروتينات والفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى.