الوسواس القهري- مرض مشكوك فيه
يمكن أن تؤدي الاضطرابات العاطفية إلى تعقيد حياة الأشخاص الذين يعانون منها إلى أقصى الحدود. يعد الوسواس القهري من أخطرها وأكثرها وضوحًا ، والذي يملأ حياتك بالشكوك المرضية ويحتاج إلى التحقق. هل يبدو هذا مألوفًا لك للتحقق مرارًا وتكرارًا إذا كنت قد أغلقت الباب؟ أنا متأكد من أنك كنت متوترًا في أي وقت مضى. حسنًا ، تخيل لو أن هذا السلوك سيطر على حياتك. هذا هو الوسواس القهري.
ما هو الوسواس القهري (OCD)؟
عندما نتحدث عن الوسواس القهري ، فإننا نتحدث عن أحد أشد أشكال القلق. إنه اضطراب خطير يسبب العديد من القيود في حياة الشخص الذي يعاني منه ويتجاوز الهوس. لا يتعلق الأمر فقط بأن تكون نظيفًا أو قلقًا أو منظمًا ؛ إنها تدور حول هوس بالعديد من المخاطر.
هذا الاضطراب هو الوسواس بسبب طبيعة أفكارك. إذا لم أغسل يدي ، فسوف أصاب بالجراثيم ، والتي يمكن أن تسبب لي مشاكل صحية ؛ إذا لم أنظم ملابسي بطريقة معينة ، فسوف ينهار كوني ؛ وإذا لم أتبع الإجراءات المحددة ، فسيحدث شيء مروع.
هذه الأفكار الوسواسية والمتكررة مثل الإكراهات المضافة. الدوافع القهرية هي أفعال متكررة يتم إجراؤها افتراضيًا أو جسديًا أو ميكانيكيًا وتحفزها حاجة ملحة. في أي وقت وفي أي مكان وبأي ثمن.
وأين تتناسب الحاجة إلى التحقق والشك المرضي مع اضطرابات الوسواس القهري؟الحاجة إلى التحقق.
الحاجة إلى التحقق أمر اختبرناه جميعًا ، ومع ذلك فهو ليس دائمًا مرضًا. عندما تكون قلقًا أكثر من المعتاد ، عليك التحقق جيدًا مما إذا كنت قد أغلقت الباب ، أو أغلقت الأنوار ، أو أغلقت مفتاح الغاز ، أو أرسلت هذا البريد الإلكتروني إلى المستلم المناسب ، أو ألقيت نظرة فاحصة على وقت الساعة ، وما إلى ذلك. من أي وقت مضى؟ يجب أن تكون قد فعلت ذلك ، لكن هذا ليس الوسواس القهري.
عندما يتم تنفيذ هذه الإيماءات بشكل متكرر وعلى مدى فترة طويلة من الزمن ، فإنها تسبب مشكلة. لن يحدث لك أي شيء إذا شعرت بهذه الطريقة لمدة يوم أو يومين فقط. ومع ذلك ، إذا تطورت مشكلة القلق ، فإن إغراء التحقق أو التحقق مما إذا كان أي شيء على ما يرام أم لا ، في مكانه ، مغلق ، مغلق ، أو ما يتعلق به ، ينتهي به الأمر إلى ابتلاع وجودك بالكامل. إنه الوسواس القهري وهو مضر بصحتك.
يتجلى الهوس نتيجة القلق غير المُدار. كيف يمكنك الخروج من متاهة الأفكار المهووسة؟ يجب عليك ، دون أدنى شك ، طلب المساعدة النفسية والانخراط في العلاج السلوكي المعرفي
شك مرضي.
لكن أولاً ، لنتحدث عن الشك المرضي ، والذي هو مصدر ونتيجة لهذا التحقق من الوسواس القهري. هل الباب مغلق؟ هل أطفأت الضوء؟ هل سأتمكن من الوصول إلى العمل في الوقت المحدد؟ هل قمت بإرسال هذا البريد الإلكتروني إلى المستلم الصحيح؟ إنها الشكوك وعدم الأمان التي تنتقل من الطبيعي إلى غير الطبيعي عندما تسيطر على وجودك بالكامل. هل يمكنك تخيل العيش في شك دائم؟.
لا يتعلق الأمر بوجود شكوك وجودية أو محاولة إيجاد هدف في الحياة. هذه هي عوامل عدم اليقين اليومية التي تحول يومك إلى كابوس حي من انعدام الأمن. تحتاج إلى إعادة التحقق من ذلك لأنك غير متأكد مما إذا كنت قد أغلقت الباب بشكل آمن بما فيه الكفاية. أسوأ جزء هو أن الشك لا يزول بمجرد قيامك بفعل الوسواس المتمثل في التحقق منه مرة أخرى.
الشك يولد الإكراه. إنه فخ الوسواس القهري أو الحلقة المفرغة. بعد فترة ، ستعود أفكارك إلى حالة عدم اليقين المرضي وستطلب إثباتًا ، كما هو الحال في كل إدمان. كيف يمكنك وضع حد لكل هذا؟ إذا كنت تعاني من الوسواس القهري ، فمن الضروري طلب المساعدة النفسية لأن هذا مرض خطير يتطلب العلاج. تذكر أن أهم شيء هو طلب المساعدة المهنية. الوسواس القهري يمكن علاجه
نصائح للتغلب على الوسواس القهري.
تذكر دائمًا أنه لا أحد يمكنه مساعدتك بالطريقة التي يمكنك بها مساعدة نفسك. فيما يلي بعض النصائح للتغلب على الوسواس القهري.
1) لا تعتمد على الآخرين.
ضع في اعتبارك أنك المسؤول الوحيد عن التعامل مع الأعراض. لا تقم بإشراك الآخرين في واجباتك العلاجية المنزلية (إلا إذا طلب منك معالجك القيام بذلك) ، ولا ينبغي أن تتوقع منهم أن يدفعوك أو يحفزوك. قد لا تكون متاحة دائمًا عندما تحتاج إليها ، لكنك دائمًا متاح لك.
2) حاول التعامل معها.
عندما يكون لديك خيار ، اختر دائمًا التوجه نحو القلق بدلاً من الهروب منه. الطريقة الوحيدة للتغلب على الخوف هي مواجهته. لا يمكنك الهروب من أفكارك ، فلا خيار أمامك سوى مواجهتها. يجب عليك القيام بذلك إذا كنت تريد التعافي.
3) توقع ما هو غير متوقع.
توقع ما هو غير متوقع في جميع الأوقات. يمكن للفكر المهووس أن يضرب في أي وقت وفي أي مكان. لا تتفاجأ إذا صادفت أشياء قديمة أو جديدة. لا تتفاجأ. استعد لاستخدام أدوات العلاج الخاصة بك في أي وقت وفي أي مكان. أيضًا ، إذا ظهرت أفكار جديدة ، أبلغ معالجك حتى يتمكن من مساعدتك.
4) أتفق مع كل الأفكار المهووسة.
حاول دائمًا الموافقة على كل الأفكار المهووسة - لا تشكك بها أبدًا أو تنازعها أو تقاتل معها. الأسئلة التي يطرحونها ليست حقيقية ، ولا توجد إجابات حقيقية عليها. عند الموافقة ، حاول ألا تكون محددًا جدًا ؛ اعتقد ببساطة أن الأفكار دقيقة وحقيقية. لا داعي للذعر. تقبلها كما هي.
5) تقبل المخاطر.
الخطر عنصر لا مفر منه في الحياة. لا يمكن للمرء أبدًا القضاء على المخاطر من رحلة الحياة. واجه الأمر بشجاعة. تذكر أن الخطر الأكبر للجميع هو "عدم التعافي.
6) أنت فيه على المدى الطويل.
حاول ألا تكون أبيض وأسود ، مفكر الكل أو لا شيء ؛ لا تقنع نفسك أن زلة واحدة تعني فشل ذريع. إذا انزلقت وانخرطت في إكراه ، يمكنك دائمًا عكسه وفعل أي شيء لإلغائه. الخبر السار هو أنك ستشارك فيه لفترة طويلة ، وستكون هناك دائمًا فرصة أخرى. عند اكتساب مهارات جديدة ، خاصة في العلاج ، من المعتاد ارتكاب الأخطاء. يحدث ذلك للجميع من وقت لآخر. إقبله. حتى لو واجهت انتكاسة كبيرة ، فلا تدعها تعرقلك. كما يقول المثل ، "الفاصل ليس انتكاسة."
7) لا تنافس نفسك مع الآخرين.
لا تنزعج كثيرًا من تقدمك أو تبدأ في مقارنة نفسك بالآخرين. الجميع يتحرك بسرعتهم. بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على إكمال مهام العلاج ليوم واحد في كل مرة. عند الاختيار بين خيارين ، اختر الأصعب من الخيارين كلما أمكن ذلك.
فريق المعالج-المريض.
لديك الحق في التحدث عما إذا كان معالجك قد كلفك بمهمة لا تشعر أنك مستعد لإكمالها. كجزء من فريق المعالج والمريض ، يجب أن تكون قادرًا على اختيار علاجك. الهدف هو أن يجلب لك المشروع بعض القلق الذي يمكنك أن تعتاد عليه ، بدلاً من إرباكك والتسبب في انتكاسة لك. لذا ، لا تخف من دفع نفسك عندما تستطيع.
لتقليل قلقك ، حاول ألا تتسرع في مهام العلاج. خذ وقتك وفكر في مدى فائدة ذلك. ليس الهدف هو تجاوز الأمر بأسرع ما يمكن ؛ بل هو إرساء درجة معقولة من القلق والتشبث به. تعلم أن تسترخي عقلك. إنها أفكارك ، ضع في اعتبارك أنك أنت من تمتلك أفكارك وليست أفكارك تمتلكك.
تعلم خداع عقلك.
كن مؤمنا بنفسك. حتى لو كنت متوتراً ، حاول إبقاء أفكارك تحت السيطرة. تعلم كيف تخدع الدماغ. على سبيل المثال ، إذا أغلقت مقبض الموقد وكنت دائمًا تشك في ما إذا كنت قد فعلت ذلك ، أمسك بقلم وارسم علامة على يدك أو على قطعة من الورق بحيث في أي وقت تفكر فيه ، ستضمن لك علامة التجزئة ذلك لقد أغلقته.
يمكنك فعل أشياء مماثلة لتهدئة أفكارك المضطربة. اربطي عقدة في زاوية قميصك ، على سبيل المثال ، أو ابتكر طريقة إبداعية أخرى تناسبك. الحيلة الوحيدة للتغلب عليها هي أن تتعلم كيف تريح عقلك. إنها أفكارك. تذكر أنك تمتلك أفكارك ، وليس أفكارك مملوكة لك.