النصائح الأساسية حول كيفية تقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي
هناك العديد من التفاصيل التي يجب أن تأخذها في الاعتبار عند البحث عن تعزيز نظام المناعة لديك بشكل طبيعي. تتمثل الخطوة الأولى في بناء مناعة ضد البكتيريا والفيروسات التي تسبب عادة نزلات البرد . تتضمن الخطوة التالية تقليل العوامل السلبية مثل الإجهاد والتعب وما إلى ذلك ... تقلل هذه المتغيرات من فعالية دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض. لذلك من المهم أن تقللها أو تتجنبه تماما.
هذه بعض النصائح الأساسية حول كيفية تقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي. إنها ليست قائمة شاملة بأي حال من الأحوال ، لكنها نقطة انطلاق جيدة. اتبع هذه الإرشادات وستكون في طريقك إلى نظام مناعة أقوى.
1. فيتامين سي.
غني بخصائص مضادات الأكسدة ، وقد ثبت أن فيتامين C يحارب الالتهابات عن طريق تعزيز المناعة. الحمضيات هي أفضل مصدر لفيتامين سي. يمكنك أيضًا العثور عليه في فاكهة الكيوي والبابايا والفلفل الأحمر والخضروات الورقية الداكنة مثل اللفت والسبانخ والبروكلي والقرنبيط والطماطم. إذا لم تكن هذه الأطعمة كافية للحصول على كل حصصك من هذا الفيتامين المهم كل يوم ، ففكر في تناول مكمل يومي الذي يحتوي على مستويات عالية من فيتامين C بدون الكثير من السكر أو أي إضافات أخرى.
2. الفلفل الحار.
يعتبر تناول الفلفل الحار طريقة رائعة لتعزيز المناعة لاحتوائه على مادة الكابسيسين ، وهي مادة كيميائية تساعد على منع انتشار بعض أنواع السرطان. كما أنها تجعلك تشعر بالدفء وتعزز الدورة الدموية ، وكلاهما يساعد في الحفاظ على نظام المناعة لديك في حالة جيدة.
3. البصل.
يساعد الكبريت الموجود في البصل على تعزيز المناعة عن طريق قتل البكتيريا الضارة ، كما ثبت أنه يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء. من الأفضل أن تؤكل نيئة ؛ حاول إضافتها إلى السلطات أو استخدمها لتتصدر السندويشات والبرغر.
4. الثوم.
تحتوي هذه العشبة على الأليسين الذي يعزز المناعة ويمكن أن يقضي على البكتيريا مثل السالمونيلا والمكورات العنقودية. من المهم جدًا للبالغين الأصحاء تضمين الثوم في نظامهم الغذائي يوميًا لأنه يحارب الالتهابات البكتيرية والفيروسية كما يساعد على تقوية خلايا الجهاز المناعي. يمكنك أن تأكل قدر ما تريد من الثوم ، لكن ضع في اعتبارك أن الإفراط في تناوله قد يسبب مشاكل معوية مثل الغازات والانتفاخ.
5. الشوفان.
من المعروف أن تناول الشوفان بانتظام يساعد في تقليل الهرمونات في الجسم التي تثبط ، هل تعرف كيف تقوي جهاز المناعة بشكل طبيعي؟ إذا لم يكن كذلك ، فتابع القراءة لأن هذه المقالة ستوضح ما يمكنك القيام به.
جهاز المناعة الخاص بك هو الذي يحمي جسمك من الأمراض والأمراض. يمكن تعزيزه عن طريق تناول فيتامينات إضافية أو ممارسة المزيد من التمارين ؛ ومع ذلك ، هناك عدد من الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها تحسين وظيفة الجهاز المناعي فقط عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. تابع القراءة لمعرفة الأطعمة والمشروبات التي تعزز المناعة بشكل طبيعي.
6. الكركم.
الكركم طريقة طبيعية لتقوية جهاز المناعة. الكركمين هو العنصر النشط في الكركم. تساعد الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة في الكركمين على محاربة العدوى والحفاظ على صحتك. تعد إضافة الكركم إلى نظامك الغذائي طريقة رائعة لتحسين صحتك وحماية نفسك من الأمراض.
7. الزبادي.
يعتبر الزبادي من الأطعمة الغنية بالبروتين ، وهو طريقة أخرى لتعزيز المناعة بشكل طبيعي لأن البروتين يساعد الجسم على مكافحة العدوى. الزبادي غني بفيتامينات ب وكذلك فيتامين د ، وكلاهما يحافظ على نظام مناعة قوي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على البروبيوتيك ، أو "البكتيريا النافعة" اللازمة لصحة الأمعاء والتي تساعد أيضًا في تحسين وظيفة الجهاز المناعي.
8. بذور شوك الحليب.
يعد شرب شاي شوك الحليب طريقة فعالة أخرى لمكافحة الالتهابات وتعزيز المناعة باستخدام هذه العشبة. يخدم Silymarin كعنصر نشط في بذور شوك الحليب. يمكن لهذا المركب حماية الخلايا من التلف الذي تسببه السموم الضارة بوظيفة المناعة. أولئك الذين يعانون من أمراض الكبد يعانون عادة من نقص في سيليمارين ، مما قد يجعل حالتهم أسوأ. أشارت الدراسات إلى أن شوك الحليب قد يساعد في إصلاح الكبد وتعزيز وظيفة المناعة.
9. البروكلي.
مصدر آخر قوي لفيتامين سي إلى جانب العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، البروكلي يساعد على تعزيز جهاز المناعة. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تسبب المرض. يرتبط السلفورافان الموجود في البروكلي ارتباطًا وثيقًا بمادة كيميائية أخرى تُعرف باسم السلفورافان والتي ساعدت في حماية حيوانات المختبر من السرطان.
10. الزنجبيل.
يحتوي الزنجبيل على أكثر من 140 مكونًا نشطًا لها خصائص علاجية. عند استخدامه بانتظام ، يمكن أن يقوي الزنجبيل جهاز المناعة ويساعدك على التعامل مع المشكلات اليومية مثل نزلات البرد أو الالتهابات أو الأنفلونزا أو الحمى. باستهلاك حفنة من شرائح الزنجبيل بشكل منتظم يمكنك منع نفسك من الإصابة بالأمراض المعدية أو التعامل معها.
11. الرمان.
أظهرت الدراسات أن مستخلص ثات الرمان قد يكون فعالاً في تثبيط الفيروسات المرتبطة بالتهاب الكبد الوبائي سي ، والهربس ، والإنفلونزا أ (الأنفلونزا) ، والفيروس المخلوي التنفسي ، وعدوى فيروس العوز المناعي البشري -1. تحتوي هذه الفاكهة القوية المضادة للأكسدة على مركبات يمكن أن تساعد في منع أنواع معينة من السرطانات عن طريق منع الآفات الناجمة عن العلاج الكيميائي أو العلاجات الإشعاعية الأخرى.
12. الفطر.
لطالما استخدم فطر شيتاكي في الطب الصيني التقليدي لتعزيز المناعة ومكافحة العدوى. تحتوي على السكريات ، وهي مركبات وُجد أنها تعزز نشاط خلايا الدم البيضاء وتساعد في حماية الجسم من السرطان. تحتوي أنواع الفطر الأخرى ، مثل الشانتيريل والمايتاكي أيضًا على عديد السكاريد وقد تساعد في تحسين وظيفة المناعة
13. الشاي الأخضر.
تم استهلاك الشاي الأخضر لآلاف السنين من قبل الآسيويين والثقافات الأخرى بسبب فوائده الصحية. في التجارب المعملية ، وجد أن الشاي الأخضر يساعد في قتل البكتيريا والفيروسات مثل الإشريكية القولونية. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن مرضى السرطان الذين يشربون الشاي الأخضر يعيشون لفترة أطول من أولئك الذين لا يشربونه. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، مما يساعد على حماية الجسم من الأمراض.
هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة بشكل طبيعي. تحتوي كل هذه الأطعمة على ما يسمى المواد الكيميائية النباتية التي تساعد الجسم على محاربة الأمراض والأمراض.
إلى جانب النظام الغذائي ، هناك طرق أخرى لتعزيز المناعة بشكل طبيعي مثل ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تقليل مستويات التوتر لأن الإجهاد المفرط يمكن أن يضعف جهاز المناعة.