كيفية الوقاية من أمراض القلب و السكتات الدماغية
اذا وجدت نفسك تتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم أو كنت تحاول خفض نسبة الكوليسترول لديك ، فمن المحتمل أنك تحاول تجنب مشاكل مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية. أفضل ما يمكنك فعله هو تناول المزيد من الفاكهة والخضروات واختيار الحبوب الكاملة والتحول إلى المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. يمكنك أيضًا اختيار البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا والبقوليات. لكن هذه مجرد البداية. يجب عليك أيضًا تجربة هذه الطرق لخفض الكوليسترول على المدى الطويل.
كيفية الوقاية من أمراض القلب.
أمراض القلب حالة طبية يمكن أن تصيب أي رجل أو امرأة. الخبر السار هو أن هناك بعض الطرق السهلة للوقاية من أمراض القلب. يعد تناول نظام غذائي صحي أحد أفضل الطرق للحفاظ على قلبك تحت السيطرة. سيساعدك تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون وتناول المزيد من الخضار والأطعمة المصنعة على تجنب الإصابة بأمراض القلب.
إحدى الطرق البسيطة للوقاية من أمراض القلب هي تناول المزيد من الفواكه والخضروات. من المهم تناول الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل الخضروات الخضراء ، والخضروات ذات الأوراق الداكنة ، والفواكه الحمراء أو البنفسجية ، والخضروات الملونة. من المهم أيضًا تناول المزيد من الحبوب الكاملة. يعد التحول إلى المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل طريقة رائعة للوقاية من أمراض القلب. تعتبر المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل مصدرًا رائعًا للألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
كيف تتجنب السكتة الدماغية.
تعتبر أمراض القلب والسكتة الدماغية من المشاكل الصحية الرئيسية. أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين النساء ، والسكتة الدماغية هي السبب الرئيسي الثالث للوفاة بين جميع الأمريكيين. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكن للمرأة القيام بها لحماية صحتها ، وأحد هذه الأشياء هو اتباع نظام غذائي صحي. إذا كنت ترغب في الحفاظ على قلبك وعقلك وجسمك في حالة جيدة ، فانتقل إلى نظام غذائي صحي للقلب.
هناك العديد من الطرق لتحقيق ذلك ، وهي تبدأ بتناول المزيد من الفاكهة والخضروات. يمكنك أيضًا التبديل إلى الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل غنية بالألياف وهي مصدر كبير للحديد والمغنيسيوم. سيساعدك التحول من الأرز الأبيض إلى الأرز البني أيضًا على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، وستكون قادرًا على توفير المال في فاتورة مشترياتك في نفس الوقت. البروتينات الخالية من الدهون هي أيضًا طريقة رائعة لملء العناصر الغذائية التي تحتاجها. يمكنك التبديل إلى الدواجن والأسماك والبقوليات.
كيفية التخلص من الاكتئاب.
الاكتئاب مرض يصيب ما يقرب من واحد من كل خمسة أشخاص في الولايات المتحدة. إنه مرض شائع يمكن علاجه ، لكن بدون علاج يمكن أن يكون منهكًا. إحدى الطرق الرئيسية لمنع الاكتئاب من السيطرة هي البقاء نشيطًا. الطريقة المثلى للبقاء ديناميكيًا هي التمرين. قد يخشى بعض الأشخاص البدء في روتين لياقة جديد ، وهذا أمر طبيعي.
هناك جميع أنواع الخيارات: يمكنك أن تبدأ بشيء تستمتع به بالفعل وأن ترفعه قليلاً ، مثل الجري ، أو يمكنك فقط البدء بالسير في الخارج. الطريقة الأكثر فعالية لجعل كل شيء جيد هو تحقيق شيء ما. تتمثل إحدى طرق البدء في استخدام هاتفك كمتتبع للياقة البدنية. لست مضطرًا إلى البدء بجهاز تعقب مكلف ، ولكن إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل ، فأنت تحصل بالفعل على فوائد. ما تريد معرفته هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ومدة ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا معرفة مدى سرعتك في المشي وعدد الخطوات.
كيفية الوقاية من السرطان.
بالنسبة للنساء ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على صحتهن هي التأكد من تناولهن الأطعمة المناسبة والبقاء نشيطات بدنيًا. تشمل الطرق الأخرى للبقاء بصحة جيدة التأكد من أن لديك أسلوب حياة صحي ، وأن يكون لديك موقف إيجابي ، وتجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر. قد يبدو الحفاظ على صحتك أمرًا شاقًا ، ولكن إحدى الطرق السهلة لإحداث فرق تتمثل في اختيار نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
من المهم أيضًا تجنب تناول أي شيء مقلي أو معالج أو يحتوي على دهون متحولة. إذا أصبت بالزكام أو الأنفلونزا ، فتأكد من شرب الكثير من الماء وتناول قطرات السعال الخالية من السكر والاستحمام بالماء الساخن. إذا كنت تحاول تجنب أمراض القلب والسكتات الدماغية ، فعليك تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. لديهم مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد الدم على التدفق بسلاسة أكبر ، ومحاربة الجذور الحرة ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. يجب عليك أيضًا التبديل إلى الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني بدلاً من الأبيض.
الخلاصة: الخيارات الصحية هي مفتاح الحياة الناجحة.
يعد مرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية من أكثر أسباب الوفاة انتشارًا في الولايات المتحدة. كما يمكن الوقاية منها إلى حد كبير ، وهنا يأتي دور النظام الغذائي الصحي. الخيارات الصحية هي مفتاح الحياة الناجحة. للوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية ، فإن أفضل طريقة هي تناول المزيد من الفاكهة والخضروات.
عند اختيار الفواكه والخضروات ، تأكد من اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة. الحبوب الكاملة غنية بالألياف المعروفة بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكنك أيضًا اختيار الأرز البني بدلاً من الأبيض ، ومحاولة التحول إلى المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. عندما يتعلق الأمر بالبروتين ، فإن البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا والبقوليات تعد خيارات رائعة.