اهم المواضيع

اسباب الاكتئاب والقلق التي يمكن الوقاية منها


اسباب الاكتئاب والقلق التي يمكن الوقاية منها

اسباب الاكتئاب والقلق التي يمكن الوقاية منها

لم يكن الاكتئاب والقلق أكثر انتشارًا من أي وقت مضى. أفادت منظمة الصحة العالمية (WHO) أن أكثر من 264 مليون شخص في العالم يعانون من الاكتئاب وأن 1 من كل 13 شخصًا يعاني من القلق . بصرف النظر عن الوراثة والمرض وأحداث الحياة وتاريخ الإساءة ، في منشور المدونة هذا ، سنناقش بعض اسباب في الاكتئاب والقلق.

اسباب الاكتئاب والقلق التي يمكن الوقاية منها.

وفقًا للباحثين ، تشمل هذه:

1. وسائل التواصل الاجتماعي.

تعد وسائل التواصل الاجتماعي سببًا رئيسيًا للاكتئاب والقلق ، كما ذكرت في مقالتي حول الارتباط بين وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية . دعمًا لهذا الادعاء بشكل أكبر ، أظهرت البيانات التي تم تحليلها من 2005 إلى 2014 أن ما يقرب من 500000 مراهق أمريكي (أولئك الذين يتلقون أكبر عدد من وسائل التواصل الاجتماعي) يعانون من الاكتئاب.

 انتشار المرض أكثر وضوحا عند الفتيات المراهقات ، ويمكن أن تستمر الآثار السلبية حتى سن البلوغ وفقًا لعالمة النفس الإكلينيكي كاثرين شتاينر أدير ، إلى جانب الحد من التعرض ، يمكن أن تكون ممارسة اليقظة الذهنية مفيدة ضد التحفيز المفرط المرتبط بوسائل التواصل الاجتماعي.

2. قلة التعرض لأشعة الشمس.

لماذا لا تخصص بعض الوقت الذي تقضيه أمام هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر للحصول على بعض من الشمس؟ يزيد التعرض لقليل من أشعة الشمس من مادة السيروتونين ويمنع الاضطرابات العاطفية الموسمية (حزين). قد يساعد التعرض لأشعة الشمس أيضًا في إدارة القلق والاكتئاب ، خاصةً عندما يقترن بالاستشارة والعلاجات المهنية الأخرى.

اعتمادًا على مدى حساسية بشرتك ، استهدف الحصول على 10 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس عدة مرات في الأسبوع. فقط لا تنس استخدام واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس 15 على الأقل لتجنب الإصابة بحروق الشمس.

3. النظام الغذائي غير الصحي.

تولد بكتيريا الأمعاء نواقل عصبية في المخ يمكنها تحسين مزاجك. تطلق الكائنات الحية الدقيقة في أمعائك مواد كيميائية مختلفة ، بما في ذلك السيروتونين وحمض جاما أمينوبوتيريك والدوبامين ، وكلها تساعد في تنظيم وتعزيز الحالة المزاجية.

بدأ العلماء أيضًا في رؤية التهاب الأمعاء كسبب رئيسي للاكتئاب. تتمثل إحدى طرق معالجة هذه المشكلة في إجراء تغييرات إيجابية في نظامك الغذائي. لذلك ، من خلال شفاء القناة الهضمية ، قد يصبح اكتئابك أكثر قابلية للتحكم. تعتبر السكريات المكررة والغلوتين والأطعمة المصنعة من المواد الاستهلاكية الرئيسية التي يمكن أن تضر الأمعاء وتزيد من الاكتئاب.

الخلاصة.

إلى جانب تقليل تعرضك لوسائل التواصل الاجتماعي وممارسة اليقظة ، يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تحسين صحتك العقلية نظرًا لأن عددًا كبيرًا من الجزيئات الممتصة للضوء تقع في طبقات بشرتك. يمكن لهذه الجزيئات أن تمتص الأشعة فوق البنفسجية وتتفاعل معها ، مما يحفز التأثيرات التآزرية. ومع ذلك ، كما هو الحال دائمًا ، تذكر تجنب التعرض المفرط للشمس لأنه سبب معروف لسرطان الجلد. أخيرًا ، ضع في اعتبارك أن الاكتئاب والقلق ، بالإضافة إلى المشكلات الصحية الأخرى ، يمكن أن تنشأ من ضعف الأمعاء والالتهاب المزمن. لذلك ، فإن تناول نظام غذائي متوازن قد يساعد في تعزيز الصحة العقلية.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -