اهم المواضيع

أهم 10 أساطير حول فقدان الوزن


أهم 10 أساطير حول فقدان الوزن

أهم 10 أساطير حول فقدان الوزن

الأسطورة الأولى:

تقليل كمية الدهون من المعتقد على نطاق واسع أنه إذا ركزت تمارينك وتدريبات الوزن على مناطق معينة من جسمك ، فستتمكن من تقليل كمية الدهون في تلك المنطقة أو المنطقة المحددة. في الواقع ، لا يوجد شيء مثل التخفيض الموضعي ، وبدلاً من ذلك ، عندما تبدأ في التمرين والتمارين الرياضية ، ستبدأ في إنقاص الوزن بالتساوي في جميع أنحاء جسمك.

نفس الشيء تمامًا ، هناك أسطورة شائعة أخرى وهي أن عددًا كبيرًا من التكرارات سيحرق المزيد من الدهون بينما في الحقيقة ، فإن التكرار الأقل مع الوزن الثقيل سيؤدي في الواقع إلى حرق المزيد من الدهون في فترة زمنية أقصر من عدد مرات التكرارات الأخف.

الأسطورة الثانية:

شرب المشروبات الباردة يقلل من الدهون هذه خرافة شائعة جدًا يمكن تصديقها حقًا إذا كنت تفكر في السبب وراءها. تشير الأسطورة إلى أنه نظرًا لأن جسمك يحتاج إلى تسخين الماء ، فإنه يبدأ تلقائيًا في حرق السعرات الحرارية كلما شربت الماء البارد. يستمر جنون حرق السعرات الحرارية هذا إلى أن يضبط جسمك درجة حرارة الماء لتتوافق مع دفء جسمك العادي.

بينما يعد شرب الماء (بأي درجة حرارة) جزءًا مهمًا من أي نظام لفقدان الوزن ، فلا تعتمد على فقدان الوزن فقط من الشرب وحده. يساعد الماء على طرد نظامك الغذائي ، مما يحافظ على صحتك وخالٍ من السموم ، ولكن لا يمكنك حرق السعرات الحرارية بمجرد شربه بدون نظام غذائي صحي.

الأسطورة الثالثة:

القضاء على المجموعات الغذائية سيؤدي إلى فقدان الدهون: هذه الأسطورة محيرة بعض الشيء ، لذلك دعونا نضع الأمور في نصابها. يجب أن يكون التخلص (أو على الأقل تقليل) بعض الأطعمة مثل الأطعمة الغنية بالسكريات) جزءًا من انتقالك إلى الأكل الصحي. تريد دائمًا تقليل عدد الأطعمة عالية الدهون (منخفضة الطاقة) كلما أمكن ذلك.

ومع ذلك ، فإن التخلص من المجموعات الغذائية الكاملة من نظامك الغذائي والتركيز على تناول نوع واحد فقط من الطعام ليس من الصعب جدًا الالتزام به فحسب ، ولكن من أجل الحفاظ على نظام غذائي صحي ، فأنت بحاجة إلى مجموعة مختارة من الأطعمة الصحية من جميع الأطعمة.

الأسطورة الرابعة:

الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن: يركز كل نظام غذائي تقريبًا على خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة المستوى العام للنشاط ، وهذا صحيح. تأتي المشكلة عندما يعتقد أخصائيو الحميات أنه من خلال تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير ، فإنهم سيخسرون الوزن ويحافظون عليه.

من المهم تقليل تناول السعرات الحرارية تدريجيًا حتى لا يتحول النظام الطبيعي لجسمك إلى وضع "التجويع" ، مما يدفع نظامك إلى الاعتقاد بأنك بحاجة إلى تخزين الطعام لفترة محتملة من المجاعة (كان هذا جزءًا من نظامنا منذ البداية ). تحتاج أيضًا إلى الانتباه لحدوث اضطراب في وتيرة التمثيل الغذائي الطبيعي لجسمك ، حيث أن التخفيضات الكبيرة في السعرات الحرارية يمكن أن تبطئها مما يجعل من الصعب التخلص من تلك الأرطال.

الأسطورة الخامسة و السادسة:

يجب أن تعمل لمدة دقيقة قبل أن تبدأ في العمل: كنت أصدق هذه الأسطورة بنفسي. الفكرة من وراء ذلك أنه يجب على جسمك "الإحماء" لفترة من الوقت قبل أن ينتقل إلى "وضع حرق الدهون" ، وبالتالي فإن أي شيء قبل xx دقيقة لا يحتسب. هذا هراء كامل! بينما يجب أن تعمل دائمًا على دمج فترة الإحماء (بالإضافة إلى عملية الإبطاء) أثناء التدريبات الخاصة بك ، فإنك تبدأ في الواقع في حرق الدهون من اللحظة.

الأسطورة السابعة:

تناول الأطعمة التي تحرق الدهون لتفقد الوزن:إذا وجدت مجموعة طعام أو عنصرًا يسبب فقدانًا فوريًا للوزن ، فيرجى إخبارنا بذلك! من الناحية الواقعية ، لا توجد أطعمة تحرق الدهون على الفور ، ولكن هناك أنواعًا من الأطعمة يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك (والتي ستساعدك لاحقًا على إنقاص الوزن).

الأسطورة الثامنة:

الحميات عالية البروتين / منخفضة الكربوهيدرات هي الأفضل: عادة ما يكون من الصعب الالتزام بهذه الحميات لأنها محدودة للغاية فيما يسمح لك بتناوله. علاوة على ذلك ، فإن حقيقة الأمر هي أنه بينما قد تفقد الوزن بسرعة في البداية ، فإن جسمك سيصل إلى مرحلة الاستقرار وستجد صعوبة في تجاوز "الحدبة".

بدلاً من ذلك ، ركز على اتباع خطة الأكل الصحي التي تشمل الأطعمة من المجموعات الغذائية الأربع ، مما يضمن أنك لا تحصل فقط على مرونة إضافية في خيارات وجباتك ولكن أيضًا أنك تتلقى المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك.

الأسطورة التاسعة:

تناول كميات أقل من الطعام واحرق المزيد : هل تعلم أن هناك ما يسمى "حمية السومو"؟ يُعتقد أن مصارعين السومو يأكلون قبل التقاعد لليوم مباشرة ، ونادرًا ما يأكلون طوال اليوم نفسه كوسيلة للتعبئة. والسبب في ذلك ليس لأن تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً يتسبب في الواقع في زيادة كبيرة في الوزن (عدد السعرات الحرارية التي قمت بتخزينها في نهاية اليوم سيتحول إلى دهون بغض النظر عن موعد تناول الطعام)

ولكن بدلاً من ذلك ، يفعلون ذلك لأنه عندما تأكل أقل ، ينتهي جسمك بتخزين المزيد من الدهون ، مع تقليل معدل الأيض. من المهم أن تأكل بانتظام طوال اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك من 6 إلى 8 مرات (ثلاث وجبات ووجبات خفيفة صحية كل ساعتين تبقيك راضيًا وتحفز جسمك على البقاء في وضع حرق الدهون المستمر).

الأسطورة العاشرة:

تخلص من كل الدهون من نظامك الغذائي : هذه الأسطورة ليست صعبة للغاية فحسب ، ولكنها في الواقع يمكن أن تضر بجهازك. نحتاج جميعًا إلى الدهون في وجباتنا الغذائية للبقاء على قيد الحياة وتغذية عضلاتنا وتشجيع النمو.في حين أن تقليل تناول الدهون سيساعدك على إنقاص الوزن ، فسيكون من الصعب جدًا ، إن لم يكن من المستحيل ، تقليله تمامًا.

لا تنس مشاركة المقالة مع اصدقائك وزيارة مدونتنا لتكتشف كل ما هو جديد .

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -