هناك مغذيات أساسية لتجنب تساقط الشعر مثل أي جزء آخر من الجسم ، يجب أن تتذكر أن شعرك يجب أن يحصل بالفعل على نوع الطعام الذي يستحقه لينمو طويلًا وقويًا. عندما يكون الشعر سليمًا ويتغذى ، سيكون قادرًا على النمو ، ولكن عندما يعاني الشعر من نقص التغذية ، فإنه يميل إلى التكسر ويمكن أن تصبح مشكلة الشعر هي المشكلة ، في حالة عدم التعامل معها بشكل جيد في الوقت المناسب. مهما كان الأمر ، هناك فئات غذائية معينة مثل السيروم القوي لشعرك ويمكن أن يوقف سوء حظ الشعر ، أو على أقل تقدير.
وإليك 7 أنواع من التغذية الأساسية التي يمكن أن تساعد في توقف تساقط الشعر:
1-البروتين -
يتكون شعرك بشكل أساسي من البروتين وعندما يكون هناك كمية أقل من البروتين في نظامك الغذائي ، فإن شعرك لا بد أن يتحمل العبء الأكبر منه. الآن ، قد تعتقد أن لديك بروتينًا في نظامك الغذائي ، لكن ما لن تعرفه هو أن باقي الجسم يأخذ البروتين ، وآخره فقط يصل إلى الشعر. لذا ، فأنت بحاجة إلى بعض البروتينات الإضافية في نظامك الغذائي لضمان وصول الكمية الكافية إلى شعرك أيضًا.
من السهل العثور على الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين وإذا قمت بتضمينها في نظامك الغذائي المعتاد ، يجب أن تلاحظ انخفاضًا كبيرًا في تساقط الشعر. إذا كنت غير نباتي ، يمكنك أن تأكل الدجاج والديك الرومي وصفار البيض. وتشمل الخيارات النباتية الكرنب والفول السوداني والزبادي والفاصوليا والعدس والتوفو.
2- الحديد -
إذا كنت ترغب في الحصول على شعر صحي ، فأنت بحاجة إلى الدورة الدموية المناسبة والدورة الدموية المناسبة ، فأنت بحاجة إلى الحصول على كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي ، لأن الحديد يساعد في توصيل الدم والأكسجين بشكل صحيح إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك فروة رأسك.
4_ أظهرت الدراسات أنه عند حدوث فقر الدم المرتبط بنقص الحديد في الجسم ، يكون هناك تساقط للشعر أيضًا ويمكن أن يحسن علاج الحالة صحة الشعر أيضًا. أسهل طريقة لزيادة الحديد في نظامك الغذائي هي إضافة جميع أنواع الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفاصوليا والحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا تضمين اللحوم الحمراء وصفار البيض والمحار وبلح البحر أيضًا.
3-السيلينيوم -
السيلينيوم هو عنصر ضئيل موجود في الجسم ويساعد في تكوين بروتينات السيلينو اللازمة للمناعة والتمثيل الغذائي وكذلك لتشجيع نمو الشعر الجديد ، من خلال تحفيز بصيلات الشعر الجديدة.
إذا لم يكن هناك ما يكفي من السيلينيوم في جسمك ، فسيتم استخدام السيلينيوم الموجود وسيؤدي ذلك إلى تشوهات في بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى التكسر. قبل أن تندفع إلى أقرب عيادة لاستعادة الشعر في مدينتك ، قد ترغب في تجربة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم مثل الجمبري والسردين والأسماك مثل التونة والهلبوت واللحوم والمكسرات.
4-الزنك -
في حين أن الزنك يمكن أن يعزز نمو وإصلاح الأنسجة ، فإنه مهم أيضًا لفروة الرأس وصحة الشعر ، لأنه يمكن أن يحافظ على الإنتاج. من الغدد التي تفرز الزيت الموجودة على فروة الرأس. من أجل الحصول على كميات كافية من الزنك في نظامك الغذائي المعتاد ، قم ببساطة بتضمين بذور القمح والحمص وإذا كنت غير نباتي ، فقم بالمحار ولحم البقر وكبد العجل.
5-أوميغا 3 الأحماض الدهنية -
هذا عامل حاسم ليس فقط للحصول على بشرة رائعة ، ولكن أيضًا للشعر الجيد حقًا. بمجرد وصول الأحماض الدهنية أوميغا 3 إلى فروة الرأس ، سوف تخترق جذع الشعر وأغشية الخلايا وتضمن نمو الشعر بشكل صحيح. كما أنها تزيد من مرونة الشعر ، مما يقلل أيضًا من فرص التكسر.
ومع ذلك ، فإن مشكلة أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أن الجسم لا يستطيع إنتاجها بمفرده ، ولهذا السبب تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بها - سمك السلمون ، والتونة ، والجوز ، وبذور الكتان ، واللفت ، وبراعم البروكسل كلها. مصادر رائعة.
6-الفيتامينات -
الفيتامينات ضرورية لنمو الشعر ، لا سيما A و C ، لأنها تساهم في إنتاج الزهم ، وهي المادة الدهنية الموجودة في بصيلات شعرك. الزهم ليس فقط مكيفًا طبيعيًا للجسم ، ولكنه أيضًا يساعد على منع التقصف.
-فيتامين سي :
يزيد الحديد في الجسم مما يؤدي إلى أكسجة بصيلات الشعر بشكل أفضل. فقط أضف بعض السلق أو السبانخ أو البروكلي إلى سلطتك أو اصنع بعض البطاطا المقلية أو حساء اليقطين للحصول على ما يكفي من فيتامين أ وج في نظامك الغذائي.
7- المغنيسيوم -
على الرغم من أنه أحد أكثر المعادن وفرة في الجسم ، إلا أنه ضروري أيضًا لعدد كبير من ردود الفعل في الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر. هذا هو السبب في أن كمية المغنيسيوم في الجسم لا تكفي في كثير من الأحيان ويمكن أن يؤدي النقص بسهولة إلى تساقط الشعر. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والتي قد تكون موجودة في مطبخك الآن - الكاجو واللوز والأرز البني والعدس.