الأطعمة والمكملات التي تزيد من هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي
مع تقدم الرجال في العمر ، من الشائع أن ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون لديهم بعد سن 25. وهو أكثر شيوعًا بشكل خاص عند الرجال الذين يبلغون من العمر 45 عامًا أو أكبر ، وربما تجد من الصعب الحصول على نتائج في صالة الألعاب الرياضية عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات. فهناك سبب وجيه لذلك ، كل هذه الوظائف لها علاقة كبيرة بمستوى هرمون التستوستيرون. وربما لاحظت أن بعض هذه المشكلات تنطبق عليك ، على سبيل المثال. سأحدثكم اليوم عن أهم الأطعمة والمكملات التي تزيد من هرمون التستوستيرون.
من المهم أن تتذكر أنه من الطبيعي أن تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدم الرجال في العمر ، ولكن من المهم أيضًا أن تتذكر أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي دون الشعور بأي آثار جانبية سلبية وانخفاض الطاقة وانخفاض الطموح هو أحد الآثار الجانبية التي ستواجهها عندما تكون مستويات هرمون التستوستيرون لديك منخفضة.
بادئ ذي بدء ، يرتبط نمط الحياة كثيرًا بالتستوستيرون. يمكن أن يثبط الإجهاد مستويات هرمون التستوستيرون ، وبالتالي يمكن أن يخفض تلك المستويات إلى ما دون المعدل الطبيعي. من الشائع أن يعاني الرجال من فقدان الطاقة عندما تكون مستويات هرمون التستوستيرون منخفضة ومن الشائع أيضًا أن يعانون من انخفاض الرغبة الجنسية.
تتمثل إحدى الطرق التي يمكن للرجال من خلالها زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في القيام بتمارين رفع الساقين والقرفصاء وغيرها من تمارين الساق. الفخذان من أكبر العضلات في الجسم ، وقد أثبت العلم أن تمرين ساقيك سيزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ، لذلك إذا كنت تتطلع إلى زيادة نمو العضلات ، فعليك التفكير بشدة في حقيقة أن تمارين الساق ستساعدك على تحقيقك. الأهداف. هناك طريقة رائعة أخرى لزيادة هرمون التستوستيرون وهي تناول مكمل جذور الماكا ، وهو عشب يزيد هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي دون أي آثار جانبية.
كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
كما ذكرت أعلاه ، يمكن أن يلعب نمط الحياة دورًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بمستويات هرمون التستوستيرون. لذلك إذا لاحظت أن مستويات هرمون التستوستيرون لديك أقل من المعتاد ، ففكر في بعض هذه الأفكار. لقد ثبت أنها تساعد جسمك في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
- اتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من الفواكه والخضروات.
- تأكد من حصولك على ما يكفي من التمارين الرياضية ، فقد ثبت أن التمارين تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، كما أنها تساعد على زيادة الثقة وإبطاء عملية الشيخوخة.
- أظهرت الدراسات أن تمرين ساقيك من أفضل الطرق لزيادة هرمون التستوستيرون بسرعة. تعد العضلات الرباعية الموجودة في الجزء الأمامي من أعلى رجلك من أكبر العضلات في الجسم. عندما يحاول الناس بناء العضلات ويصلون إلى مرحلة استقرار في النمو ، فإن إحدى أفضل التوصيات هي القيام بمزيد من تمارين الجزء السفلي من الجسم لأنها تزيد من هرمون التستوستيرون وبالتالي ستدفع نمو العضلات في باقي أجزاء الجسم.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، وحاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة.
- تأكد من حصولك على الكثير من الزنك وفيتامين د في نظامك الغذائي ، فالزنك عنصر غذائي أساسي لتعزيز هرمونات التستوستيرون.
- قلل السكريات الزائدة في نظامك الغذائي وأدرج المزيد من الدهون الصحية بدلاً من الدهون المشبعة السيئة. ثبت أن فقدان الوزن هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
- تأكد من عدم تخطي وجبات مثل الإفطار ، حيث يقولون "إنها أهم وجبة في اليوم".
- هناك أيضًا بعض المكملات الطبيعية التي يمكنك النظر فيها والتي ثبت أنها تزيد هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي
- تستهلك التالي كل يوم عند الاستيقاظ وقبل النوم.
هذا كل شيء اليوم . إذا كنت تشعر أن هناك شيئًا مفيدًا ، فالرجاء مشاركة هذا مع أحبائك ، ولا تنس الكشف عن أفكارك في مربع التعليقات. أو إذا كانت لديك أي أفكار رائعة أو أي أسئلة ، فلا تنس مشاركتها من خلال التعليق. حتى ذلك الحين ، كن سعيدًا ، واستمر في الابتسام ، واستمر في طرح الأسئلة ، ويرجى الاستمرار في قراءة مقالاتي. نراكم في المقال القادم.